Ab övningar för personer över 50

Att vara över 50 betyder inte att du inte kan starta ett nytt träningsprogram. Äldre vuxna kan leda friskare, montör och mer produktivt liv genom att träna regelbundet. Du kommer att gynnas genom att starta ett träningsprogram nu, även om du aldrig har tränat. Som ni ålder, kan du packa på magen fett och extra pounds runt dina höfter och lår. Enligt den amerikanska föreningen för pensionärer, kan regelbunden motion efter 50 års ålder bidrar till att förebygga fettinlagring i buken och en minskning av fett med så mycket som 15 procent. Kärnaork

Ab övningar är viktigare än ditt utseende och utveckling av ett sex-pack. Ab övningar hjälper att stärka din kärna muskler, vilket möjliggör förbättrad kondition, uthållighet och styrka. Som ni ålder, kan ditt saldo blir äventyras och din styrka börjar avta på grund av svaga kärna muskler och muskel förlust. Stark kärna muskler är viktiga för flexibilitet, balans och stabilitet, särskilt för dem över 50. Du kommer att ha svårt att göra enkla uppgifter, såsom att gå i trappor, ta ut soporna, och sitter upp från en liggande position om din kärna är svag
Ab övningar

Du kan börja utveckla ledsmärta och stelhet på grund av artrit och ryggsmärtor eftersom dina muskler tenderar att försvagas efter 50 års ålder. Stärka magmusklerna kan minska ryggont, förbättra hållning, hjälper dig att hålla aktiv för att behålla funktionaliteten och lindra smärtan av artrit. Cykeln manöver är en enkel övning att utföra men fungerar underverk för dina magmuskler. Ligg på golvet och röra på benen i en trampa rörelse. Kaptenens stol övning utförs på gym utrustning med samma namn. Håll din kroppsvikt med armarna och lyfta benen mot bröstet. Detta är en bra övning för hela din kärna, speciellt dina nedre magmuskler. Gör dina crunches effektivare och lättare att utföra genom att göra dem på en övning boll. Bollen skyddar din rygg samtidigt stimulera hela din kärna.
Obliques övningar

Du kanske har märkt att du har börjat utveckla kärlek handtag efter 50 års ålder. Det är inte ovanligt för människor att packa på vissa magen fett när de blir äldre. Midjan twist är en enkel övning som kan hjälpa fast och tonen dina obliques, vilket är magmusklerna på varje sida av midjan. Du kan göra midjan vändningar stående eller sittande. Pressa dina magmuskler ordentligt och vrid kroppen åt vänster så långt du kan och sedan tillbaka till centrum. Upprepa på höger sida. Håll en medicin boll eller hantlar nära bröstet för extra motstånd.
Warm-Up and Cool-Down

Oavsett din ålder, är det viktigt att värma upp och svalna för att hjälpa till att minska risken för skador. Värmer upp kroppen genom att göra lite ljus aerob träning förbättrar blodflödet och löser upp dina muskler och leder. Hopprep, jogga eller ens marschera på stället för fem till tio minuter innan du gör mer ansträngande motion. Cool-ner på samma sätt, genom att göra lätt motion, tills din puls och andning återgår till det normala.