En vanlig orsak till underhålls-och till och med ökat i vikt under den inledande perioden av motion läggs muskelvävnad. Eftersom muskler väger cirka 10 gånger mer än samma volym fett, kan du minska dina fettceller och lägga värdefulla muskler, men inte gå ner i vikt. Detta resultat är oftast kortlivad, eftersom styrketräning tre gånger i veckan visade sig resultera i mindre kroppsfett och minskad vikt hos kvinnor under en sexårsperiod i en studie från 2010 "Medicine and Science in Sports and Exercise tidning . "Addera kaloriintaget
Minska din totala kaloriintaget per dag kommer att hjälpa dig att krympa din kroppsvikt. Däremot kan en kraftig minskning av kalorier orsakar din kropp att gå in en kritisk zon och faktiskt minska din ämnesomsättning för att bevara din kropp. Eftersom £ 1 motsvarar 3500 kalorier, om du vill gå ner ca 1 till 2 pounds per vecka, vilket rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention för långsiktig viktminskning och underhåll, minska din dagliga kalorier från 500 till 1.000. Men lägg kalorier för att kompensera för ytterligare kaloriförbrukning under träningen. Till exempel, att förlora ca 2 pounds per vecka, motion för att bränna 200 kalorier och minska ditt dagliga intag med 800 kalorier.
Effekten av minskade BMI
Sänka ditt body mass index, eller BMI, kan få drastiska fördelar för din allmänna hälsa. Forskning i 1995 års "Obesity Research Journal" visade att även en 5 procent viktminskning positivt kan påverka din hälsa och minska risken för vissa fetmarelaterade sjukdomar. Dock är ett BMI högre än 30 procent kopplat till högt blodtryck och ohälsosamma kolesterolvärden. Minska ditt BMI ytterligare kan ge ännu fler fördelar, så fortsätt att hålla fast vid din hälsosam rutin för att skörda de långsiktiga belöningar. Addera vad du äter
Vad du konsumerar är lika effektfulla som antalet kalorier du tar in för dagen. En studie utförd av Cornell University Food and Brand Lab 2006 visade att vuxna som åt produkter märkta som "låg fetthalt" faktiskt åt 84 fler kalorier än de som åt den vanliga produkten. Att vara medveten om hur många kalorier du egentligen äter och innehållet i dessa kalorier är avgörande. Till exempel, minska mättat fett har en större inverkan på viktminskning och kroppsfett minskning än bara minska den totala fetthalten. Håll dig till hela livsmedel och undvika färdigförpackade, bearbetade livsmedel, eftersom dessa generellt innehåller enkla kolhydrater, ökad natrium och mer mättat fett. Addera