Plyometric övningar för Triceps

Plyometric övningar används för att utveckla explosiv kraft samt öka anaerob kondition. Medan Spänst används ofta av konkurrenskraftiga idrottare att träna stora muskelgrupper såsom de i benen och höfterna, kan de också användas för mindre muskelgrupper såsom triceps. Ligger på baksidan av överarmen, är den viktigaste funktionen av triceps att räta ut armen. Förbättra hastigheten och kraften med vilken triceps kontraktet är användbar för mixed martial konstnärer, boxare och andra idrottare vars sporter kräver kraftfulla arm förlängningar. Vad är Spänst?

Spänst hänvisar till en metod för utbildning där musklerna snabbt sträcks och sedan kontrakterade. Denna syn på utbildning fokuserar på att utveckla explosiv kraft i musklerna som tränas. På grund av den hastighet med vilken övningarna utförs, det finns en sekundär fördel att utveckla idrottarens anaerob kapacitet. Till exempel, en plyometric träning används ofta av cyklister att öka tävlar och kort-backen klättring förmåga är hoppet knäböj. Att göra hoppa knäböj, sjunker idrottaren snabbt hans eller hennes höfter mot marken i en knäböj och sedan exploderar uppåt - hoppa så högt som möjligt. Han eller hon upprepar sedan rörelsen så fort som möjligt om och om igen under en viss tidsperiod.
Plyometric Push-Ups

Start i standarden push-up position med händerna på golvet placerade något bredare, men direkt nedanför, dina axlar. Sänk bröstet till cirka fist-höjd över marken och explosivt tryck mot golvet när du räta ut armarna. Dina händer bör lämna marken när du går luften. Upprepa så många armhävningar som du kan på 30 sekunder. En mer avancerad version kan göras med en medicin boll. Börja med händerna på bollen och med fötterna längre ifrån varandra för att bistå i balans. Sänk bröstet till bollen exploderar sedan uppåt tills dina händer lämnar bollen. På din härkomst, låta händerna att landa på marken på vardera sidan av bollen. Sänk bröstet tills den vidrör medicin boll. Snabbt pressa dig tillbaka upp till utgångsläget så att dina händer landa på bollen. Upprepa i 30 sekunder.
Medicine Ball Chest Pass

Ta en utbildning partner och spela en tung version av fångst med en medicin boll för att framhäva dina triceps. Stå cirka 10 meter ifrån varandra, vända mot varandra. Håll bollen i brösthöjd och snabbt starta den mot din partner i brösthöjd som om du skulle skjuta bollen in i en vägg. Din partner kommer att fånga bollen och snabbt skjuta det tillbaka i din riktning. Du bör varje fullständig fem uppsättningar av 8 till 10 repetitioner. Om du inte har en träningspartner, kan du också kasta bollen mot en vägg.
Plyometric Safety

grund av den dynamiska och kraftfulla karaktär plyometric övningar, Försiktighet bör iakttas när du lägger plyometric rörelser till din triceps-träningsprogram. Se till att du är ordentligt uppvärmd och du redan har gjort någon form av mindre dynamiska triceps, bröst och axlar utbildning, till exempel smala grepp bänkpress, militär pressar eller vanliga armhävningar gjort med en två-räkna härkomst och en fyra-count uppstigning.