Cardio övningar är viktigt under hela livet, så länge du inte har några medicinska eller fysiska tillstånd som gör konditionsträning osäkra för dig. Den typ av konditionsträning du gör beror på din kondition och personliga preferenser. Men ditt val av konditionsträning påverkar tonen i magmuskulaturen. Walking är en av de bästa hjärt övningar för muskel toning, säger Maia Appleby i en artikel för Bodybuilding.com. Appleby rekommenderar promenader i rask takt för hjärt effekt, och svänga med armarna och dra åt midsection att arbeta din kärna muskler.
Vikt-styrketräning
Resistance utbildning, som cardio, är en del av ett övergripande träningsprogram. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet - såsom raska promenader - per vecka, plus muskel-stärkande aktiviteter att arbeta alla dina stora muskelgrupper. Appleby rekommenderar arbeta på lår, rumpa, rygg, bröst, biceps och triceps, vader, höfter, underarmar och axlar - i den ordningen -. Innan du arbetar magmusklerna
Buken övningar
Target magmuskulaturen - rectus abdominus och tvärgående musklerna abdominus av din midsection och dina obliques på sidorna av midjan - med specifika vikt-motstånd övningar. Golv crunches, schweiziska crunches boll och vridna crunches stärka och tona magmusklerna. För variationer kan crunches utföras med olika arm positioner - korsade över bröstet, bakom huvudet, eller med ena armen bakom huvudet och ena armen vid din sida. Benen ska vara böjda vid knäna med vaderna vilar på en bänk. Janda situps, för avancerade utövare, ta bort trycket dina höftböjarmuskelaturen och isolera dina muskler rectus abdominus. Utförs på golvet med böjda knän, fötterna på golvet, armar från sidorna, dra dig din glutes och hamstrings när du sitter upp och når mot knäna med dina utsträckta armar. Även effektiv för mage toning är låg-till-hög trä kotletter på en kabel maskin.
Överväganden
Få blodet flödar till dina muskler med fem minuter av ljus aerobics eller promenader innan du öka intensiteten i konditionsträning eller innan du börjar tyngd-motstånd utbildning för att minska risken för skador. Den American College of Sports Medicine rekommenderar motion för varje större muskelgrupp två till tre gånger per vecka på nonconsecutive dagar. Utföra två till fyra par varje motstånd motion. Åtta till 12 repetitioner bygger makt och styrka i aktiva unga vuxna, men 10 till 15 repetitioner rekommenderas för äldre vuxna och de nya att utöva.