Hur man ner i vikt snabbt med lågintensiv träning

Du behöver inte springa så fort du kan eller jogga på ett löpband tills du tror att du kommer att passera i syfte att gå ner i vikt. Om högintensiv träning är inte för dig, kan du förlora ändå vikt med en låg påverkan val. Detta är ett särskilt bra alternativ för människor som är skadade, gravid eller har hälsoproblem. Med rätt lågintensiv träning, kan du förlora 1 till 2 pounds per vecka. Tala med en läkare först innan du startar ett nytt träningspass rutin om du har några hälsofrågor. Saker du behöver
Vikt väst eller hantlar
träningskläder
Visa fler instruktioner
1

räkna dina kalorier. För att förlora 1 pund i veckan, behöver du vanligtvis att bränna 500 kalorier per dag. Lågintensiv träning förbränner färre kalorier än högintensiva övningar, så du vill äta hälsosammare och skära kalorier från din kost för att kompensera skillnaden.
2

Införliva styrketräning i din veckovis träning regim och du bränner mer fett och gå ner mer i vikt. Styrketräning, två gånger i veckan, kan bidra till att öka din ämnesomsättning även efter att du har arbetat ut. En timmes styrketräning bränner 455 kalorier om du väger 200 pounds, och 365 kalorier om du väger 160 pounds. Prova styrketräning som en krets, roterar mellan ben utfall eller knäböj och armhävningar.
3

Gör lågintensiv aerob träning i ca 150 minuter totalt varje vecka. Den exakta tid varje dag kommer att bero på aktiviteten. Till exempel gå på en trappa löpband bränner 657 kalorier i timmen om du väger 160 pounds, och simning varv bränner 423 kalorier i timmen om du väger 160 pounds. Även en kvinna som kör 30 minuter kommer att bränna 322 kalorier om hon väger 135 pounds, kommer hon bränner fortfarande 225 kalorier om hon joggar istället. Även 30 minuters städning som dammtorkning och dammsugning bränner 81 kalorier för en 135-pound kvinna och 104 kalorier för en 175-pound man.
4

Lägg yoga till din träning schema. Detta lågintensiv träning är bra för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbt. Hatha yoga, som är den vanligaste typen för nybörjare och betonar andning och ställningar, bränner cirka 175 kalorier i timmen. Bikram Yoga, som praktiseras i ett rum värms upp till 105 grader F, kan bränna upp till 630 kalorier i timmen.
5

vikter din promenad. Walking är en bra lågintensiv träning och när du lägger till vikter till mixen, kommer du att bränna ännu mer kalorier. Du kan hålla hantlar, men bär ett vägt väst kommer att bränna ännu mer kalorier. Om du bär en väst som är cirka 20 procent av din kroppsvikt, du bränner 14 procent mer kalorier på din promenad än om du inte bära en väst. Men börja smått - på bara 3 procent av din kroppsvikt, och arbeta dig uppåt. Promenera på sluttningar för att bränna ännu mer kalorier. En 2-procent lutning kan bränna så mycket som 20 procent fler kalorier per minut.