lateral sida utfall stärker din höfter och lår. Stå med fötterna skuldra-avstånd. Flytta din vikt på vänster ben och höja din högra fot från golvet. Steg din högra fot ca två till tre meter till höger och placera foten på golvet med tårna framåt. Din vänstra ben förblir raka och din rätt böjer knä när du trycker på höfterna bakåt. Din högra knä förblir i linje med höger häl. När du andas ut, skjuter ifrån golvet med höger fot och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen för vänster ben.
Diagonal Utfall
diagonala utfall också riktar din rumpa och lår. Från en stående position med fötterna höft bredd isär, steg din högra fot bakom dig mot en fem klockan. Böj båda knäna som du lägre i utfall. Sänk tills vänster knä når en 90-graders vinkel och din smalbenet är vertikalt mot golvet. Andas ut när du skjuter ifrån golvet med höger fot och återgå till utgångsläget. Upprepa diagonala utfall på vänster ben som du steg något bakom och till vänster. Addera ditt Workout Riktlinjer
lunges en del av din nedre kroppen workout rutin. Benen ska vara varm innan du träna styrka. Så, innan du utfall, spendera fem till tio minuter att göra hela kroppen rörelser, till exempel vandring, cykling, dans eller marschera på plats. Utför en till tre uppsättningar med åtta till 12 repetitioner i varje set för de diagonala eller horisontella utfall. Vila i 60 sekunder mellan varje set. Låt en till två dagars vila mellan din nedre kroppen träning för muskel återhämtning.
Resistance
Din kroppsvikt ger motstånd för de laterala och diagonala utfall. När du har möjlighet att slutföra tre uppsättningar, måste du lägga till motstånd att hålla utmana dina muskler. Du kan hålla fast en hantel i varje hand som du utför utfall. Börja med en lätt mängd vikt som inte ändrar ditt formulär och känns utmanande för dina sista två repetitioner av varje set.