Värmevallningar kan stava elände för kvinnor på väg in i klimakteriet, men en 2012 studie av forskare vid Pennsylvania State University fann att regelbunden motion kan hjälpa till att minska värmevallningar. IDEA Hälsa och Fitness Association rekommenderar att använda motion som håller din kroppstemperatur på en behaglig nivå och tränar 60 minuter per dag i minst 12 veckor för att maximera fördelarna med motion före menopausen.
Sund kropp Vikt
Som ni ålder, du är mer benägna att gå upp i vikt eftersom din muskelmassa tenderar att krympa. IDEA Hälsa och Fitness Association rapporterar att perimenopausal kvinnor tenderar att vara överviktig, men regelbunden motion kan hjälpa dig att behålla en hälsosam kroppsvikt och undvika hormon-inducerad expansion. Regelbunden konditionsträning, såsom löpning eller cykling, bränner fett och kan hjälpa dig att förbli passa som du anger övergången till klimakteriet.
Mental Health
Klimakteriet kan vara känslomässigt, och du kan hitta dig själv överväldigad eller ens deprimerad om de förändringar i din kropp. Regelbunden motion, men kan bidra till att minska både depression och ångest, enligt IDEA Hälsa och Fitness Association. Sömn är också en nyckel till god hälsa och för återstående lugn i ansiktet av stress och US Centers for Disease Control och pekar Prevention påpekar att människor som motionerar regelbundet har friskare sömnvanor. Addera Förhindra Kronisk Villkor
Kvinnor löper ökad risk att utveckla benskörhet efter klimakteriet, men National Osteoporosis Foundation rapporterar att regelbunden styrketräning - såsom lyft vikter eller kroppsvikt motion - kan minska risken att utveckla benskörhet . Som ni ålder, kan risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och ökar cancer, men motion minskar risken, enligt US Centers for Disease Control and Prevention. CDC rekommenderar 75 minuters intensiv cardio eller 150 minuters måttlig cardio per vecka, förutom två dagar per vecka av styrketräning som fungerar alla stora muskelgrupper.