Du utför en traditionell pushup med dina händer och fötter på golvet. Din kropp är i en rak linje med magen tätt dras in mot ryggen. Armarna är raka vid toppen av pushup. Du böjer armbågarna och sänk mot golvet när du andas in, andas sedan ut, räta ut armarna och återgå till utgångsläget. Addera Concentric
sänkning rörelse pushup är känd som den excentriska fasen. Den lyftande delen av pushup är känd som den koncentriska fasen. En koncentriska fasen av en övning är när rörelsen går mot tyngdkraften. Ett annat sätt att bestämma den koncentriska fasen är när musklerna förkortas eller upphandlande. Under den uppåtgående delen av pushup, ditt bröst, axlar och triceps kontrakt för att höja dig från golvet.
Muskler
koncentriska fasen av en pushup är främst en kista-stärkande motion. Dina bröstmuskler kontrakt som du räta ut armarna och trycka mot golvet. Armhävningar också förbättra styrkan i dina triceps, musklerna på baksidan av överarmarna. När armarna sträcker sig mot ett motstånd, att din triceps kontrakt utför rörelsen. Den främre deltamuskeln, som är fronter av axeln muskler, är också stärkts under koncentriska pushup.
Technique
Din hand position i pushup varierar beroende på din komfort, men syftar till att placera händerna lite bredare än dina axlar. Denna hand placering gör att dina skulderbladen att rotera något utåt under den koncentriska fasen av pushup. Håll dina övre ryggmusklerna kontrakterade att stabilisera axelleden, men ändå tillåta dem att förhala när du trycker bort från golvet.