Ditt jobb kan inte ge dig en hel del spelrum vad gäller schemat, men det behöver inte inkräkta på val du gör hemma. Börja varje dag med ett ägg frukost, snarare än att gripa tag i en bagel eller en munk på språng. En studie som publicerades i oktobernumret 2008 frågan om "International Journal of Obesity" visade att ägg-frukost eaters förlorat 65 procent mer i vikt än bagel-frukost ätare när efter en kalorifattig diet resten av dagen. Hård koka några ägg och bära dem med dig, eller klättra ett par och koka dem i mikron i en snabb frukost när du har ont om tid. Om äggen är inte din sak, prova en fiberrik frukost med havregryn och hallon eller toast på en fullkornsris engelsk muffin. Hoppar över frukosten bara lämnar dig hungrigare senare på dagen och kan få dig att falla offer för dåliga val i fikarummet.
Make Over Lunch
När du är involverad i vardagen, kanske du lita på lunchen för att leverera en skenmanöver. Äta ute varje dag - eller ens de flesta arbetsdagar - saboterar dina ansträngningar viktminskning eftersom de flesta måltider ute är höga i kalorier. Ta med din lunch de flesta dagar så att du kan styra portionsstorlekar och innehållet. En kalkon smörgås på vete bröd med färsk frukt, hummus på en hel-vete pita med grönsaker eller en sallad av quinoa och svarta bönor är kalorifattig lunch alternativ. Om du måste äta ute, hålla sig till lätta alternativ såsom grillad eller bakad magert kött med ångad planteras eller buljong-baserad soppa och en sallad med dressing på sidan.
Motion
Du kanske tror motion är omöjligt på grund av din krävande schema. Pencil din träning rutin i din planerare, precis som du gör ett viktigt möte med ditt team. Behandla det som ett icke förhandlingsbart 30 till 60 minuter varje dag. Om du inte hittar lokalen under din arbetsdag, välja att gå upp en halvtimme tidigare och ut på gatorna för en rask promenad. Du en också varva korta anfall av motion i din vardag. Ta din kollega på en 10-minuters promenad och prata, klättra ditt kontor trappor en extra fem gånger, använd hälften av din lunch timme att gå och fält telefonsamtal medan stående, snarare än att sitta. Hela dagen aktivitet kan hjälpa dig att bränna ytterligare 500 till 1.000 kalorier dagligen. Bränn 3.500 kalorier extra i en vecka och samtidigt hålla ditt kaloriintag i schack och förlora 1 pund. Spendera tid på helgerna gör längre pass för att bränna ännu mer kalorier.
Stress
Med ett professionellt jobb kommer stressen. För mycket stress kan hindra dig från att förlora vikt eftersom det skapar en situation där du inte äta hälsosamt, äta för mycket du och dina hormoner går in överväxeln, vilket gör att du kan lagra magen fett. Ett enkelt sätt att hantera stress är att undvika det i första hand - planera framåt och släcka bränder innan de eskalerar. Om stressen är oundviklig, vidta enkla åtgärder för att minska det - ett varmt bad, ett yogapass eller en vanlig meditation varar bara fem till tio minuter per dag kan hjälpa. Håll dig borta från livsmedel som lockar dig när du är stressad - hålla marker ut ur huset, be din medarbetare att täcka hennes godisskål och göra insatser för att undvika automaten