Enligt MetabolicEffect.net, spurter är det mest effektiva övningen för att bränna kalorier, öka din ämnesomsättning och arbeta din kärna. Sprints utlösa även överskott efter övning syreförbrukning eller EPOC, ett tillstånd där kroppen försöker korrigera syrebrist skapats genom intensiv träning. Det tar ännu mer energi för att reparera kroppen efter sprint och föra den tillbaka ner till vilande tillstånd, vilket bränner fler kalorier, effektivt höja din ämnesomsättning i upp till 24 timmar. Gör nära maximal sprintar utanför i 10 till 20 sekunder, utför sedan 60 - till 90-sekunders lågintensiv träning. Om du är nybörjare, börja med tre spurter per träningspass, och varje vecka lägga ytterligare en sprint.
Total Body Resistance Training
Styrketräning ökar din muskelmassa , gör dig starkare, förbättrar hållningen och benstyrka, men också ökar din vilande ämnesomsättning. Vid utformning av en rutin som bränner en massa kalorier, hålla sig till övningar som kräver hela din kropp att arbeta och röra sig tillsammans. Dr Len Kravitz från University of New Mexico föreslår kombinera överkroppen och nedre övningar kroppen såsom en knäböj med en hantel axel press, en bänk step-up med en bicepscurl, promenader utfall med en hantel lateral raise, eller kabel latsdrag från en stående squat position. Gör 10 till 15 repetitioner av varje övning för två till tre uppsättningar.
Full Body Cardio
Hela kroppen konditionsträning arbetar flera muskelgrupper utan också höja din hjärtfrekvens tillräckligt för att spränga kalorier. Dessa övningar är bergsklättrare, burpees, hoppa rep, jumping jacks och spurter rodd. Om du har en medicin boll, kan du även inkludera diverse medicin boll kast, som overhead kast, lömska kast och passerar bröstet, och smäller på marken. Lägg 30 till 60 sekunder av en övning till en styrketräning krets för att öka kalori bränna.
Spänst
Spänst, eller hoppa övningar, är en avancerad, mycket intensiv träning . Det finns lägre intensitet Plyos du kan börja med om du är nyare utöva. Dessa inkluderar små, repetitiva hopp, knäböj hopp, och framåt hopping. För mer avancerade rörelser gör hoppning lunges, enstaka ben små humle, ett ben framåt humle, laterala humle, tuck jumps och 12 - till 18-tums box hopp. De mest avancerade rörelser inkluderar droppar från en hög låda på golvet, hoppar högt box mer än 18 inches, gädda hoppar, plyoen armhävningar och kombinationer av någon av de tidigare hoppen. The National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att nybörjare gör 60 och 80 hopp per session, intermediärer gör 80 till 100 hopp, och avancerade utövare gör 100 till 120 hopp per session. Addera Programmering
Dessa kalorier sprängning träning är intensiv, så att din kropp att vila i mellan sessioner. Börja med två dagar per vecka och pågår till tre träningspass på icke-konsekutiva dagar. Börja med spurter, sedan ta en 10-minuters promenad att återhämta sig. Designa din krets för att inkludera en konditionsträning som burpees, en styrka övning, liksom knäböj-till-axel press, sedan en plyometric träning som att hoppa utfall. Gör två till tre uppsättningar non-stop sedan återhämta sig under några minuter. Gör tre kretsar totalt.