Fördelar och nackdelar med Daily Armhävningar

Armhävningar arbeta dina bröst, axlar, triceps och muskler kärna. Den största fördelen med armhävningar är att du kan utföra dem någonstans, utan behov av ett gym eller någon utrustning - de är det perfekta hemmet eller on-the-road övningen. Du kanske tror att ju fler armhävningar du gör, desto bättre, men detta är inte nödvändigtvis fallet. Utföra en daglig armhävningar rutin har sina fördelar, men det finns negativa också. Styrka vinster

Enligt styrka tränare Pavel Tsatsouline, att bli bättre på en övning du behöver öva det ofta. Tsatsouline rekommenderar utför halva maximala antalet repetitioner flera gånger under dagen. Om din maximala antal armhävningar är 20, och utför sedan 10 armhävningar tre till fem gånger varje dag. Tricket är att inte träna någonstans nära att misslyckas - du inte siktar på muskeltrötthet eller bränna, men tränar rörelsen med perfekt teknik. Denna rådande praxis bör leda till att du att kunna göra fler armhävningar.
Muskelnedbrytning

att bygga muskelmassa, måste du dela upp det med en stimulus. Du måste då få tillräcklig vila och näring så att kroppen kan bygga den skadade vävnaden större och starkare. Om du inte vila tillräckligt, men inte tillåter dig inte dina muskler möjlighet att växa. Nybörjare behöver ca 48 timmar mellan träning för varje muskelgrupp, medan mer avancerade tränare och idrottare kan behöva upp till 72 timmar, beroende på personlig tränare Keith Cinea. Utföra dagliga armhävningar kan påverka din muskel återhämtning.
Viktminskning

Motion är en integrerad del av att banta, och Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar ta del i 300 minuter av måttlig intensitet, eller 150 minuter av intensiv motion varje vecka. Det rekommenderas att din rutin även styrketräning minst två gånger per vecka. Göra pushups del av din dagliga rutin hjälper dig att bryta dessa rekommendationer ned i mindre bitar, så att de blir lättare att passa in i ditt schema. En kraftig resistens-träning träning kommer att bränna cirka 200 kalorier för en 154-pound person. Detta kommer att variera beroende på din vikt.
Överväganden

Utföra armhävningar varje dag är ett effektivt sätt att öka din överkroppen styrka och gör dig bättre på armhävningar, men du behöver för att införliva vilodagar. Hellre än att utföra armhävningar varje dag, målet för tre eller fyra dagar per vecka. Gör för många armhävningar och inte nog dra övningar kan leda till postural frågor, enligt styrka tränare Eric Cressey i "Maximum Strength." För att undvika detta rekommenderar Cressey balansera varje uppsättning av armhävningar med en uppsättning av ett dragande motion, såsom kabel rader, skivstång rader, motstånd rader band eller band pull-aparts.