Enligt den amerikanska rådet om Motion, "under träning, är vatten den bästa flytande replenisher för de flesta individer." Om du tränar längre än 45 minuter kan du behöva en dryck med kolhydrater och elektrolyter, men för ett 45 minuters träningspass vatten ger de flesta människor med allt de behöver. ACE noterar dock att konsumera lite salt med ditt vatten kommer att snabba upp din återhydratisering.
Sportdrycker
Sportdrycker innehåller kolhydrater och elektrolyter. De är i allmänhet endast behövs för motion som varar längre än 45 minuter. De kan dock gynna enskilda personer som svettas ymnigt - även för kortare övning. Den American College of Sports Medicine rekommenderar att sportdrycker innehåller 4 till 8 procent kolhydrater och att de har 20 till 30 milliekvivalenter per liter natrium och 2 till 5 milliekvivalenter per liter kalium.
Göra Vatten Välsmakande
Vatten är luktfri och smaklös, vilket gör för en ganska tråkig drink. Den ACSM rekommenderar att lägga till några aromämnen för att göra ditt vatten mer tilltalande. Du kan till exempel lägga till lite citronsaft för att göra ditt vatten smakar bättre. Den ACSM föreslås även att en bit av natrium till ditt vatten och hålla ditt vatten kallt, vid en temperatur på mellan 15 och 21 grader Celsius eller 59 till 70 grader Fahrenheit. Addera Hur mycket
ACSM rekommenderar att dricka 07:57 gram vatten varje 15 eller 20 minuter när du tränar för mindre än en timme. I en 45-minuters träningspass du bör ta två vatten raster. Detta innebär att du kan förvänta dig att dricka sex till 16 gram vatten under loppet av din träning. Efter träningen bör du dricka 20 till 24 gram vatten för varje förlorat pund. Addera