En cykel tränare kan du rida din cykel på plats. Den fäster till din bakaxel och har en rulle som pressar mot bakhjulet för att skapa motstånd. De flesta lärare har en stål Grillspett som hjälper tränarens klämman sitta säkert. Du kan också behöva köpa en hjulblocket att höja framhjulet så cykeln är nivån när du rider den inomhus.
Typer av utbildare
Trainers kommer i fläkten , vätska och versioner magnet. En fläkt tränare kan vara bullrig och inte vanliga i nyare tränare modeller. En fluid trainer gäller resistens genom en enhet som har en fläkt nedsänkt i vätska för att skapa dra på bakhjulet. Dessa typer av utbildare erbjuda en åktur mest jämförbar med en naturupplevelse. Magnet, eller mag, utbildare använda en magnet för att skapa drag, skapar en smidig, tyst upplevelse. Den typ av tränare du bestämmer dig beror på hur mycket du är villig att investera - kostnaden kan variera från mindre än $ 100 till över $ 300. Kontrollera med lokala cykel affärer för att prova de olika typerna och bestämma vilken som fungerar bäst för dig.
Rollers
annan anordning för cykling inomhus kallas en vals . Det ser ut som ett löpband för en cykel och erbjuder en större utmaning eftersom du inte är kopplad till något och måste balansera på egen hand. Valsarna kan vara dyrare än utbildare och passar bäst för väg cyklister. Addera Workout Design
När din cykel är på tränare eller rulle, kan du ut på vägarna precis som om du skulle rida ute. Värm upp i 10 minuter eller så innan du slår den intensiva delen av sessionen. Du kan göra snabba övningar, simulera hill klättring eller helt enkelt trampa för att bygga uthållighet för din riktade träningstid. Växlarna fungerar likadant på tränare som de gör när man rider ut för att simulera kullar, helt enkelt flytta trampa mot mer motstånd. Beroende på vad du tränar för, kan du spendera allt från 30 minuter till flera timmar på din tränare.
Överväganden
När du rider inomhus, gör du inte måste sakta ner för att navigera trafik eller gatukorsningar - vilket innebär att du kan passa in i en kvalitet session på kortare tid. Utbildare är ganska tålig och bör pågå flera säsonger. Elite-nivå USAT coach Ian Murray skrev i "Triathlon" som du bör sträva efter att minst tre pass per vecka på din tränare under lågsäsongen för att hålla dig i form och förbättra din cykling färdigheter.