5 Elements av fysisk aktivitet

Fitness är ett tillstånd av fysiskt betingad och i tillräcklig form för att effektivt utföra fysisk aktivitet. Du köper din viss nivå av fysisk kondition genom att vara fysiskt aktiv. Fysisk aktivitet är mångfacetterad och omfattar flera specifika komponenter. När du inkluderar alla fem delar av fysisk aktivitet i din träning och träning, kan du undvika muskel obalans och dra nytta av fullständig fysisk kondition och förbättrad hälsa. Hjärt övningar
Ta trapporna istället för hissen att klämma in din cardio.

Hjärt övningar involvera dina stora muskelgrupper. Dessa övningar ökar din puls och kräver att du andas snabbare. Inkludera kardiovaskulära inslag av fysisk aktivitet under veckans träning rutin genom att gå, cykla, ta en aerobics klass eller delta i valfritt antal liknande verksamhet i minst 30 minuter varje dag.
Styrkeövningar

Utfall bygga styrka i benen och glutes.

styrkeövningar innehåller en form av motstånd som kräver att du använder din egen kroppsvikt, fria vikter eller någon annan form av motstånd för att få starkare. Även hjärt övningar stärka ditt hjärta och lungor, styrketräning öka kroppens muskelmassa. Styrketräning skyddar hälsan hos dina ben. Det hjälper dig också att bränna fler kalorier i vila, eftersom muskler är mer metaboliskt aktiv än fett.
Kärna övningar
Undvik full-range situps eftersom de sila nedre ryggen .

Kärna övningar hjälpa tonen, skulptera och stärka magmusklerna. De gör det också lättare för dig att fylla nästan alla dina dagliga aktiviteter. När du infoga core övningar som buken crunches och plankor i din träning, du blir starkare samtidigt bidra till att förhindra lägre ryggont, dålig hållning och eventuella skador.
Stabilitet Övningar
Yoga klasser erbjuder tekniker och övningar som fokuserar på att förbättra balans och stabilitet.

Stabilitet och balans är nära besläktade. Åldrande äventyrar ditt saldo. När ditt saldo äventyras du blir mottaglig för resor, halk-och fallolyckor som kan orsaka skada. Du kan förbättra din balans genom att stå på ett ben när du utför dagliga sysslor som att borsta tänderna eller diska. Din stabilitet innebär i vilken grad du har möjlighet att hålla balansen. Försök övningar som gör att du kan arbeta med att utveckla bra hållning och upprätthålla en bred stance med böjda knän för att förbättra dina övergripande stabiliteten. Addera Stretching
sträckor är mer effektiv när du håller dem för 30 till 60 sekunder.

Stretching förlänger musklerna och leder till ökad flexibilitet. Alltid sträcka efter att du har utövat. Dina muskler kommer att vara varm, vilket gör att du kan sträcka ut mer säkert och enkelt. Stretching kommer att förbättra din hållning och din ledrörlighet.