Innan du någonsin snöra på dig träning skor, måste du bestämma vad du vill ha ut av ditt träningsprogram. Sätta upp mål bör vara det första steget till en fitness plan, speciellt eftersom det kommer att vägleda dina metoder, intensitet och din redovisningsskyldighet. Tricket är att sätta långsiktiga mål - att öka uthållighet, kör en 5K eller vara på väg att lyfta en viss mängd vikt, till exempel - och sedan befästa dessa mål med kortare, enklare mål, som att springa i 30 minuter per dag eller tyngdlyftning tre gånger per vecka. Dessa mål hjälper dig att arbeta mot kondition utan att du känner dig överväldigad. Om du inte är säker på var du ska börja så långt som en träningsrutin går
Plan pass
, Försök börja med Centers for Disease Control and Prevention (CDC () rekommendationer. Enligt CDC, bör den genomsnittliga vuxna få 150 minuters måttlig cardio varje vecka, plus ett par dagar vardera av styrketräning och flexibilitet. Genom mönstring din träning runt dessa rekommendationer, kan du vara säker på att du får den träning du behöver naturligtvis metoderna för träning är helt upp till dig -. prova några olika klasser eller metoder för att se vilken som passar dig bäst, oavsett om det är löpning, simning, . cykling, dans, lyft vikter, yoga, pilates eller annan metod Om du inte har budget för ett gym medlemskap, kan du låna filmer från biblioteket eller strömma träning på nätet - även en promenad runt kvarteret kan uppfylla din dagliga fitness krav. Addera ditt vara ansvarig
p Om du är den enda som känner till din fitness plan, är det lätt att hoppa över ett träningspass och falla av fitness vagn. Accountability är det som håller dig engagerad att bli mer fit, så hitta sätt att hålla dig ärlig. Posting om dina mål på ditt sociala nätverk profil, hålla en fitness blogg eller logga kondition på en smartphone app är alla utmärkta sätt att vara ansvarig. Eller få en workout partner - inte bara kommer du att vara mer benägna att utöva när du känner en kompis räknar med dig, men du kan få ut mer av din träning, en studie publicerad i en 2010 frågan om "Journal of Social Sciences "fann att när du tränar, tenderade ämnen för att matcha intensiteten i sin träning partner. Hitta någon som motiverar och inspirerar dig att få ut det mesta av din fitness plan. <
Track Progress
br>
Om du vill veta om du blir fit, måste du följa dina framsteg Ett sätt att göra detta är genom konditionstest -. tid själv att se hur länge du kan köra innan du blir andfådd, räkna antalet reps du kan göra på en viss tyngdlyftning träning, eller hur många armhävningar och crunches du kan göra och sedan återta det test varje månad. Det är en solid indikator på hur du har förbättrats, vilket kan vara en motiverande faktor i att hålla sig till en planen. Addera