Endurance coach och författare till "Food for Fitness," Chris Carmichael, skriver att äta en stor måltid tre till fyra timmar innan träning är bra. Denna typ av måltid skulle kunna omfatta så många som 1.000 kalorier och mestadels kolhydrater med lite protein och en liten mängd fett. Tre eller fyra timmar ger dig gott om tid att smälta de måttliga mängder protein och fett. Under de två till tre timmar före träning, bör din måltid vara måttlig i storlek - kanske består av en jordnötssmör smörgås, en banan och en portion av 100 procent juice. När du letar efter ett mellanmål att konsumera bara 30 till 60 minuter innan du tränar, hålla sig till en liten mängd mat och bara 200 till 300 kalorier, rekommenderar Carmichael. Denna omedelbara, pre-workout måltid bör innehålla mestadels kolhydrater och minimal fett och protein.
Makronäringsämne Makeup
Pre-workout måltider bör innehålla mestadels kolhydrater, eftersom kolhydrater är den primär källa till bränsle för kroppen. Protein och fett är svårare och tar längre tid att smälta, så måltider med stora mängder av dem är inte optimalt en timme eller två innan träning. En liten portion protein - ungefär 10 gram - är tillräcklig och kan hjälpa till att starta processen för att reparera muskelvävnad som bryts ned under träning, särskilt om du planerar att fokusera på styrketräning övningar. Undvik fiberrik mat precis innan träning eftersom de kan leda till magbesvär och försämra din prestation.
Längd och intensitet
En pre-workout måltid troligen är inte nödvändigt innan en lågintensiv, 30-minuters träning, till exempel en promenad genom kvarteret. Om din måltid var 2 timmar innan du planerar att utöva, du troligtvis inte kommer att behöva fylla på din energi butiker med en pre-workout mellanmål heller - om du inte har planer för en uthållighet session, såsom en 3-timmars tur eller 2-timmars körning. Har har ett litet mellanmål innan träning första sak på morgonen. Du kommer från en lång snabb och din kropp behöver energi.
Sample Foods
Paketerade sportdrycker och barer kanske vill att du ska tro att de är de bästa pre- workout mat alternativ, men många hela livsmedel fungerar lika bra, om inte bättre. Om din måltid är två till tre timmar innan träningen, kan du ha en kyckling smörgås med frukt och yoghurt eller en bagel med mandel smör och ett äpple. För ett träningspass i 30 till 60 minuter, prova en banan eller en liten behållare av yoghurt med bär. Andra alternativ är en hemmagjord frukt smoothie gjord med fryst frukt, sojamjölk och en liten mängd protein pulver eller en liten skål med havregrynsgröt med en skvätt mandelmjölk. Addera