Water
Lämpliga kläder
Visa fler instruktioner
1
Förhindra onödiga värmeförluster eller bevarande genom att klä på lämpligt sätt för din miljö. I kalla förhållanden bör du ha termisk kläder och isolera din kärna och extremiteter för att förhindra värmeförlust. De flesta av värmen kroppen förlorar kommer från huvudet, så bära en hatt. När du arbetar ute på en varm sommar dag, bära shorts och en ljus linne eller T-shirt för att uppmuntra värmeförluster.
2
Drick mer vatten när du tränar, oavsett vilken temperatur som du arbetar i. Särskilt i varma temperaturer, är det viktigt att stanna hydrerade, eftersom vatten är den viktigaste kylkälla ditt nervsystem använder för att reglera inre temperatur genom svettning. Generellt behöver du en extra 1 eller 2 glas vatten när du tränar för att kompensera för det vatten du förlorar genom svett. Denna förlust kommer att överdrivas i värmen, så ta med en vattenflaska med dig om du träffar stranden för en körning.
3
Titta på din puls när du tränar. Ju högre puls, desto högre din kärntemperatur stiga. Intensiv träning som tävlar och kettlebell rutiner pressa dig in i den anaeroba arbete zon, vilket gör det mycket svårare att reglera kärntemperatur och upprätthålla homeostas.
4
uppmärksam på varningssignaler om en kärntemperatur obalans. Extrema obalanser i kärntemperatur kan leda till livshotande tillstånd såsom hypotermi, uttorkning och värmeslag. I stridens hetta, illamående, förvirring, yrsel och svåra muskelkramper är varningssignaler. I kallt väder, hitta en plats att värma upp om du börjar huttra eller om du börjar känna domningar i armar och ben.