p Om du är orolig för din hälsa och om du bär runt överviktig, är det viktigt att veta hur du kan mäta det. Kroppsfett mäts direkt eller indirekt. Direkta mätningar inkluderar skinfold mätningar, bioimpedansmätning - båda kräver en utbildad professionell för korrekta beräkningar - och den amerikanska marinen fitness formel. Midjemått och BMI, eller BMI, är indirekta mått på kroppens fetma. BMI används ofta för att bestämma kroppens fetma eftersom det mäts helt enkelt använda din längd och vikt. Ett BMI större än 30 indikerar fetma.
Överviktig and Cardiovascular Disease
Förutom att öka din risk för fetmarelaterade sjukdomar som diabetes och vissa typer av cancer, bär överflödigt fett ökar risken för högt blodtryck och högt kolesterol, både hjärt-kärlsjukdom prekursorer. Om den inte kontrolleras, både högt blodtryck och höga kolesterolhalter i blodet leda till åderförkalkning, som är den förträngning och åderförkalkning. Dessutom om det mesta av din överflödigt fett transporteras runt midjan - kallas bukfett - kroppen pumpar ut immunsystemet kemikalier som ytterligare ökar risken för hjärt-kärlsjukdom
<. br> Förlora fett
förlora överflödigt kroppsfett signifikant minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Att nå en sundare kroppsvikt förbättrar blodcirkulationen och vätskehantering. Kost och motion båda spelar viktiga roller i att hjälpa dig att förlora kroppsfett. När det gäller kost, måste du titta på dina portioner och inkluderar hjärt-hälsosamma livsmedel såsom fullkorn, frukt, grönsaker och magert protein.
Motion och hjärthälsa
Regelbunden motion inte bara hjälper dig att förlora kroppsfett, men det bidrar också till att minska blodtrycket, kolesterol och bukfetma. Du behöver inte spendera timmar på gymmet för att förbättra hjärthälsa. En 2003 översyn av studier publicerade i "Cirkulation" konstaterade att en konsensus rapport från Centers for Disease Control and Prevention och American College of Sports Medicine rekommenderar alla vuxna får 30 minuter av måttlig intensitet aktivitet, till exempel en rask promenad, de flesta dagar i veckan. Du ser även fördelar om du bryter upp dina 30 minuter in i tre 10-minuters sessioner.