din mage är rectus abdominis - "sex-pack" muskler - de yttre och inre sneda och tvärgående abdominis. Varje muskel har särskilda funktioner, men också arbeta tillsammans som en helhet. Dina rectus abdominis flexar din ländrygg att göra en crunch. Dina sneda muskler hjälper dig böja och vrida. Din tvärgående abdominis är som en korsett runt midjan som ger kompression och stöd för din ländrygg.
Crunches
Crunches kommer främst att arbeta din rectus abdominis. För att köra, ligga på rygg med böjda knän. Förbered din mage och lyft övre delen av ryggen 02:58 inches från golvet. Håll hakan undangömt tillbaka för att undvika att anstränga nacken och försiktigt tillbaka till golvet. Om du väljer att göra viktade crunches, välj en vikt du kan bara fylla åtta till 12 repetitioner med innan muskulös misslyckande. Denna upprepning och vikt sortiment kommer att ge dig de bästa resultaten för hypertrofi - det vetenskapliga ordet för muskeltillväxt
Stabilisering
Stabilisering är drastiskt annorlunda från hypertrofi. . Idrottare är starkt beroende av stabilisering att öka sina idrottsprestationer. Tidskriften "Sports Medicine" definierar buken stabilisering som kroppens förmåga att styra din stam över bäckenet för att möjliggöra optimal produktion. Stabilisering övningar är mer globala än crunches, använda många delar av din kropp med en fokus på att hålla din mage stel. Ett exempel på buken stabilisering är på plankan övning, där du ligga med ansiktet nedåt och balansera på tårna och armbågarna. För en ökad utmaning, kan plankor också fyllas på din sida, balansera på ena armbågen och sidan av foten. Det kan vara lätt att få
Rekommendationer
transporteras bort när ditt mål är att förbättra ditt utseende. Hypertrofi har fördelar förutom att helt enkelt att du ser bra. Extra muskelmassa stödjer ditt skelett och skyddar lederna. Din utbildning bör balanseras för att inkludera alla typer av övningar, dock. Om du gör crunches ofta, se till att du arbetar motsatta muskler för att skapa balans i hela kroppen. Om någon muskel blir overdeveloped det kan leda ryggont och andra fysiska åkommor.