1
Ät en liten pre-workout måltid för att stimulera din kropp att bränna fett som en källa till bränsle. Till exempel kan du ha en skopa vassleprotein och en liten bit frukt. Mer avancerade praktikanter kan bränna ännu mer fett genom att avstå från att äta innan träning, enligt "Man 2.0 Engineering Alpha" av John Romaniello och Adam Bornstein.
2
ta 5 till 10 gram grenade- kedja aminosyror, eller BCAA, innan träning. Enligt "Naturliga Anabolics" av Jerry Brainum, dessa är speciella aminosyror som energize muskelceller, slå på proteinsyntesen, hämmar nedbrytning muskelprotein och hjälper dig att bränna mer fett. Rådgör med din läkare eller annan fitness professionell vägledning.
3
Gör 30 till 60 minuter av resistens-träning tre till fem dagar per vecka. "Xtreme Lean" författaren Steve Holman säger att detta är det bästa sättet att bränna kroppsfett.
4
Lägg 20 till 30 minuters konditionsträning direkt efter ditt motstånd-utbildning. Enligt "The Abs Diet" av David Zinczenkio, hjälper cardio bränna extra kalorier för att gå ner i vikt.
5
Utför 20 till 40 sekunder för kort, men intensiv kardiovaskulär aktivitet mellan varje set av din styrketräning träning . "Metabolic Surge" författaren Nick Nilsson säger att du kan använda detta för att ersätta traditionell konditionsträning eller göra både och. Exempel inkluderar walking lunges, hoppa rep och bänk steg-ups
6
Införliva ett "NA" -. Negativ accentuerad - inställd per övning. Holman förklarar att detta sex-sekunders sänkning tempo på varje repetition orsakar extra skada på muskelfibrerna. Kroppen drar sedan från kroppens fettdepåer i upp till 72 timmar efter ett träningspass för att reparera skadade muskler.
7
Lägg drop-set och super-set till ditt träningsprogram för att öka tiden under spänning, träningsintensitet och fettförbränningen. Drop-apparater är när du omedelbart minska vikten något efter ett set och göra en annan uppsättning till utmattning utan vila. Super-set avser utföra två övningar rygg mot rygg med liten eller ingen vila mellan dem. Addera