Viktminskning som Sticks

Ingen vill spendera månader bantning och träning bara för att få all vikt tillbaka. De flesta dieters återfå den vikt de har förlorat, och en betydande del även få ytterligare tyngd, enligt en studie som publicerades i "amerikansk psykolog" under 2007. Du behöver inte vara en del av denna statistik, dock. Genom att göra sunda, hållbara livsstilsval, ökar du dina chanser att hålla vikten nere. Begränsning födointag

Om du vill behålla den vikt du har tappat bort, måste du hålla sig till en diet som liknar den du använde för att gå ner i vikt, vilket är anledningen till hållbar dietary val - inte dramatiskt förträngda matintag - är nyckeln. En 2011 undersökning av framgångsrika dieters från National Weight Control Registry visade att de höll sig till dagliga kost av ca 1800 kalorier, fick mindre än 30 procent av sina kalorier från fett och loggat deras matintag. De åt också frukost regelbundet och inte äter ute väldigt ofta. Addera betydelsen av motion

Motion spelar en viktig roll för att upprätthålla viktminskning. Mayo Clinic rapporterar att människor är mer benägna att bli framgångsrika om de fortsätter en regelbunden motion rutin. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar 150 minuters måttlig konditionsträning eller 75 minuter av intensiv cardio per vecka, förutom styrketräning minst två dagar per vecka. Det kan vara svårt med enbart diet för att förbli smal, eftersom du inte kan bränna alla de kalorier du tar in varje dag, men övning ger dig en "kudde" så att du inte behöver ha strikta regler för din kost och kalorier intag.
Ökad Aktivitetsnivå

Förutom schemalagd motion, fortsätter att vara aktiva kan hjälpa dig att bränna kalorier och upprätthålla hälsosamma livsstilsval. Framgångsrika dieters i National Weight Control Registry studien gick ungefär en timme varje dag och begränsat deras tv-tid till 10 eller färre timmar per vecka. När du har en aktiv livsstil, kan du ta in fler kalorier varje dag, eftersom du bränner dessa kalorier när du gör dina dagliga aktiviteter.
Få support

Enligt Providence Hälsa och tjänster, spelar socialt stöd en viktig roll för att upprätthålla viktminskning. I en kultur där det finns en snabbmatsrestaurang på varje hörn och påkostade måltider är ofta en stor del av underhållning, denna typ av stöd kan hjälpa dig att motstå frestelser. Ät med vänner som också är engagerad i att göra hälsosamma livsstilsval och låta folk veta att du försöker att hålla vikten av. Du kan även använda sociala nätverk, smarta apps telefon eller stödgrupper för att spåra dina mål och hålla ansvarig för din viktminskning plan.