Är att lyfta vikter på morgonen eller kvällen Bättre för ryggraden?

Om du vill starta ett träningsprogram, är ett fastlagt schema absolut nödvändigt. Medan vissa tycker om att utöva första sak på morgonen, andra njuta kvällar. Oavsett vad du bestämmer dig är bra, men du kan behöva ta extra försiktighet och designa din träning för att skydda din ryggrad med tanke på den tid på dagen du väljer att utöva. Spinal anatomi

Din ryggmärgen är länken mellan hjärnan och resten av kroppen. Din kropp använder en mycket imponerande nätverk för att skydda denna viktiga del av din kropp. Varje ryggkota i ryggraden har ett hål i vilket ryggmärgen färdas genom. Mellan varje kota, du har en skiva som smörjer lederna i ryggraden och skapar rörelsefrihet. Tuffa, tjocka ligament ansluta varje kota på alla fyra sidor. Senor fäster många olika muskler i din ryggrad för att stabilisera dig i en mängd olika positioner. Du kan skada någon av dessa vävnader under träningen, men skivan skador är den vanligaste.
Viskositet

Medan du sover din ryggrad packar eftersom gravitationen inte längre är ett komprimerande tvinga. Den avslappnat tillstånd av ryggraden resulterar i mer viskositet inom dina skivor - dina skivor absorberar vatten och sväller. Disc dekompression är bra, men svullna skivor sätter du löper större risk för skador. Dr Stuart McGill, en biomekanik forskare och nedre, bakre expert, säger det mesta av vattnet i dina skivor släpps inom en timme att vakna, så du bör vänta minst en timme innan träningen.

dygnsrytmen

Din dygnsrytm är din biologiska klocka. Det avgör när du vaknar, när du får sömnig och när du är på topp. Forskare från University of Pennsylvania School of Medicine publicerade en undersökning som visar att nästan alla avslutar sin dygnsrytm på 24 timmar. Vad som är intressant är det faktum att olika människor upplever topprestanda vid olika tidpunkter, men orsaken är fortfarande ett mysterium. Oavsett din dygnsrytm, är det viktigt att träna när du är mest alert. Detta kommer att hjälpa dig att skydda mot skador.
Warm-Up

Din warm-up bör innehålla övningar som syftar till att skydda din ryggrad. Enligt McGill, är katten /Camel träning mycket effektiv på ett säkert minskande skiva viskositet, vilket möjliggör en säkrare träning. Att köra katten /Camel, placera dig på dina händer och knän. Rör försiktigt genom en hel ryggrad rörelseomfång genom att runda ryggen och tappa huvudet - detta kallas spinal flexion. Nästa, sänk din ryggrad i en välvd position och titta upp i taket - detta kallas spinal förlängning. Komplett 10 repetitioner innan träningen.