Fyll dig själv med frukt och grönsaker innan du äter något annat vid en måltid. Frukt och grönsaker är packade med fibrer, vilket kommer att hålla dig full och hjälpa ditt system flytta avfall ut ur kroppen. De är också fylld med viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver för att effektivt bränna mer fett, såsom B-vitaminer, som arbetar för att omvandla energi i dina celler. Försök att äta en mängd olika frukter och grönsaker för att få det bredaste utbudet av näringsämnen.
Övning
När första införliva motion i din viktminskning programmet, undvika skador genom träna på din nuvarande kondition. Promenader är en utmärkt form av kardiovaskulär aktivitet för viktminskning, speciellt om du är ny att utöva eller är mycket överviktig. Börja med att gå 30 minuter på tre nonconsecutive dagar per vecka. Lägg en dag av promenader eller 10 minuter till alla dina promenader varje vecka. Var inte rädd för att låta andra människor hjälpa dig att lyckas
Support
. Enligt en studie i "Journal of Obesity," deltagare med socialt stöd förlorat 46 procent mer i vikt än de som försökt att gå ner i vikt på egen hand. Förklara betydelsen av din viktminskning till din familj och vänner. Prata med andra människor som har förlorat vikt. Hitta en vän eller granne som också vill gå ner i vikt och hålla varandra ansvariga, du kan träna tillsammans, hjälpa varandra planera måltider eller helt enkelt ringa varandra varje vecka för att kolla på dina framsteg
Överväganden.
Trots att förlora vikt har många fördelar, är risken för negativa hälsoeffekter och skada ett bekymmer om du förlorar vikt på ett ohälsosamt sätt. Bestäm din personliga kondition genom att bedöma hur mycket du kan gå, stå, böja och gå i trappor utan smärta. Alltid börja träningen genom att värma upp och kyla ner med en rask, fem minuters promenad, och försiktigt sträcka ut musklerna du använde under träningen. Prata också med din läkare för att säkerställa att viktminskning är rätt för dig.