full push-up läge, du orienterad nedåt, balanserad på din platta handflator och bollar av dina fötter. Hela kroppen ska vara rak som en styrelse från huvud till fot. Armarna ska vara raka och händerna placerade direkt under - och bara något bredare än - dina axlar. Håll fingrarna framåt. Om gör armhävningar från denna position är för svårt för dig, böjer knäna och vila på dem i stället för bollar av dina fötter. Resten av kroppen, dock bör stanna direkt från knän till huvudet.
Kroppsrörelse
Att göra en push-up, böj armarna och sänk bröstet mot golvet. Inte alla fitness experter är överens om exakt hur långt ner bröstet ska gå. Den amerikanska rådet om Motion, känd för sina konservativa riktlinjer rekommenderar att sänka tills bröstet eller hakan vidrör mattan. Om du är osäker på hur långt att gå, följ dessa konservativa riktlinjer och, framför allt, låt trösta vara din guide: Om det gör ont, inte gör det
Muskler Arbetade <. br>
push-up främst arbetar bröstet, triceps och främre delen av axeln muskler. Det tvingar också dina biceps och dina muskler kärna - abs, höfter och rygg - för att stabilisera kroppen under hela rörelsen. Att flytta ännu mer fokus på din kärna, prova att göra armhävningar med händer eller fötter stödd på en balansbräda eller stabilitet bollen. Addera Ändringar
p Om göra fullt armhävningar är för svårt för dig, använd den "knä push-up" variation - eller inte fullt armhävningar med händerna stödda på en upphöjd yta, liksom kanten på köksbänken eller en bänk. Det lutande vinkel innebär att du lyfter mindre av din kroppsvikt, men ändå tränar rörelser full push-up. Om full armhävningar är lätt för dig, men du kan göra dem svårare genom att hålla ett ben från golvet som du trycker upp, variera din hastighet - så länge du behåller kontrollen över rörelsen vid alla tidpunkter. Du kan också bära en vikt väst eller har en vän plats och hålla en vikt platta över ryggen. Addera vem gör dem
p Det är sant att inte alla kvinnor har överkroppen styrka att göra en full push-up höger utanför bat, men om du har den nödvändiga rörligheten, kan du arbeta upp till gör en full push-up - oavsett din ålder eller kön. Bara börja med en enkel modifiering som du kan göra minst åtta till 12 gånger med god form och sjukdomsförloppet till svårare ändringar som du kan.