Är bättre att göra olika övningar eller upprepa samma One?

Om du är på en strävan att förbättra din kondition, kanske du vill veta vilka typer av övningar är garanterade att ge dig de bästa resultaten. Du kanske också vill veta om det är bättre att hålla sig till samma träningspass eller för att växla upp saker. Eftersom det finns massor av övningar att välja bland - till exempel löpning, simning, cykling, yoga och lyfta vikter - ibland kan det vara svårt att välja ett träningspass eller, alternativt, att variera dina övningar när du verkligen älskar vad du ' re göra. Som det visar sig, det finns skäl både att ändra dina övningar och upprepa desamma. När man byter

Du bör variera dina övningar när du vill bryta en viktminskning platå, när du är sårad och när du är uttråkad, säger en Medical Group. Du bör också byta upp dina övningar om du är intresserad av styrketräning. Enligt DualFIT.com, bör du alternera muskelgrupper när du är styrketräning. Träna bröstet och tillbaka en dag, dina biceps och triceps dagen efter och, slutligen, axlarna och benen. Du kan koppla ihop din ab träning med konditionsträning. I nästa vecka, suppleant i samma ordning.
Varför byta

i fitness världen, visar det sig att sorten är verkligen livets krydda. En University of Florida studie visar att de som varierar sin träning varannan vecka är mer benägna att hålla sig till att utöva på lång sikt än de som gör samma träning varje dag. När du varierar din träning rutin, håll dig också kroppen gissa och undvika platåer. "Den mänskliga kroppen är konstruerad för att söka minsta motståndets väg," förklarar "Oxygen" magazine. När, till exempel, du kör varje dag, kommer din kropp anpassa sig snabbt, vilket minimerar din insats. Slå upp din träning och du kommer att hålla din kropp på sina tår.
När Till Upprepa

Upprepa dina övningar om man tränar för en tävling, lek eller tävling. Till exempel, praktiserade 2012 Olympic gymnast Jordyn Wieber samma rutiner på varje händelse sex dagar i veckan. Om du inte är en konkurrenskraftig idrottsman, du också inte nödvändigtvis behöver växla upp din cardio träning när du är bara intresserad av att behålla din vikt eller helt enkelt tränar för skojs skull, säger fystränare Krista Schaus. Till exempel, om du gillar att jogga för att rensa huvudet och hålla dig bort saker, det är väl bra.
Varför Upprepa

Övning ger färdighet. Ju mer du gör en viss övning, desto bättre kommer du att få på den. Detta är verkligen viktigt om du är en idrottsman att maximera din prestation i en match eller tävling. Även om du bara tränar för skojs skull, det är inte en dålig idé att upprepa en träningsrutin du verkligen gillar. American Heart Association rekommenderar 30 minuters konditionsträning - som jogging - per dag. Så länge du får ett träningspass i, spelar det ingen roll om du gör samma sak varje dag. Addera