utgångsläget för sit-ups, det område av kroppen mellan din glutes och huvudet förblir platt på marken. För att förbereda sig för den här övningen, ligga på golvet på rygg och böj benen. Om så önskas, stoppa tårna under ett tungt föremål för att hjälpa till att hålla fötterna planterade under övningen. Låt dina glutes, rygg, axlar och huvud att ligga platt på golvet. Böj armarna och interlock händerna bakom huvudet.
Motion Execution
När du förbereder dig för att göra en sit-up, kontrakt din abs. Tänk dig att dra naveln mot ryggraden. Med din kärna tight och ryggen rak, lyft överkroppen från golvet och samtidigt hålla fötterna planterade, dra axlarna mot knäna. Stanna när överkroppen och låren bildar en "V"-form och sedan sänka överkroppen tillbaka till utgångsläget på golvet.
Lungor och muskler
Korrekt andning under utförandet av varje övning är viktig. Även om det kan vara frestande att hålla andan, kan göra så höja ditt blodtryck. Andas ut när du lyfter överkroppen från golvet och andas in när du återvänder till utgångsläget. Även målet muskeln av sit-ups är din rectus abdominis, innebär denna övning ett antal andra muskler, inklusive iliopsoas, obliques, Sartorius och rectus femoris.
Sit-up Överväganden
Du kanske tror att du utför en timmes sit-ups varje dag kommer att hjälpa dig att få en stark uppsättning abs förr, men den amerikanska rådet om Motion varnar överträning din kärna. Eftersom dina magmuskler kräver återhämtningstid, ta en dag ledigt mellan ab träning är perfekt. ACE föreslår 10-25 reps i varje uppsättning. Gör inte mer än tre uppsättningar i din ab workout. På hans hemsida, meddelar tränare Davey Wavey aldrig träna dina muskler om de fortfarande är öm från ett tidigare träningspass.