ABCDE baseras på hantering av din dagliga kaloriintaget. För äta fasen, som kallas lastning, beräkna ditt dagliga intag genom att multiplicera din kroppsvikt med 12 och sedan lägga 1.500 kalorier till den siffran. Till exempel, om du väger 150 pounds, skulle du behöva konsumera 3300 kalorier per dag i två veckor. För två veckor dietfasen, använd 8 kalorier per pund, eller 1.200 kalorier för en 150-pound person. När det gäller motion, träna tungt med låga reps och ingen cardio under lastning fasen. Träna med lättare vikter och högre reps med lågintensiv cardio i 45-60 minuter varje dag. Addera Hur ABCDE fungerar
Målet med detta program är att kapitalisera på kroppens hormon svar på intensiva perioder av hetsätande och strikt diet. När en stor mängd kalorier som konsumeras, hormoner som insulin, IGF-1 och testosteron ökar. Snarare än skytteltrafik mycket kalorier till fett för lagring, flyttas de till musklerna. Med tiden anpassar sig kroppen till tillströmningen av kalorier och dessa tillväxthormoner minskar. Vid denna punkt, börjar dieten i ett försök att bibehålla muskler vunnits under lastning fasen, samtidigt skära lite kroppsfett.
Studieresultat
Forskare Torbjörn Åkerfeldt, Dan Henrohn och Johan Mansflod testat ABCDE protokollen om sex män under en period av nio veckor. Under denna period fick de män i genomsnitt 16 pounds av muskelmassa samtidigt förlora nästan 3 pounds av kroppsfett. Dessutom ökade den genomsnittliga övre arm omkrets med 19 procent. Studiedeltagare inte träna samtidigt på diet.
Tips
Även om ABCDE metoden att banta inte anger en viss macronutrient förhållandet heller förslag på livsmedelskvalitet , bör du överväga din hälsa när du försöker ett sådant program. Undvik skräpmat och försöker att äta färsk frukt, grönsaker och magert kött. Lägg proteinshakes och fiskolja om du fortfarande behöver träffa din kalori mål under laddningsfasen.