högintensiv träning ökar produktionen av tillväxthormon. Detta hormon ökar hastigheten på proteinsyntesen därmed stimulera utvecklingen av muskelvävnad bättre än lägre intensitet aeroba övningar. Detta är en bättre typ av träning än långvariga övningar. Dessutom hjälper högintensiv träning förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdom mer effektivt än låg till måttligt intensiv träning genom att öka styrkan i din hjärtats sammandragningar, förbättra ditt blodtryck och utöka funktionen av dina blodkärlens väggar.
kort intervall Rutin
Kort-intervall, högintensiv träning använder 30 till 90 sekunder av mycket ansträngande motion med en återhämtning bout av fem gånger arbetet intervall. Till exempel, om du sprint all-out i 30 sekunder då du måste gå och hämta andan i 2 minuter och 30 sekunder. Under en kort intervall rutin, är du tränar med en intensitet som är högre än kroppens förmåga att transportera och utnyttja syre, eller din VO2 max. Därför kan du inte hålla samma intensitet i mer än ca 90 sekunder. Det är bäst att använda en hjärt maskin för att utföra korta intervall, högintensiva fettförbrännande träning eftersom du har en timer rakt framför dig. Motionera mycket hårt i 30 sekunder och sedan träna med låg intensitet under två minuter och 30 sekunder för totalt 12 repetitioner.
Långt intervall Rutin
intensiteten för lång intervall, hög intensitet fettförbränningen träning ger dig strax under din VO2 max. Arbetet och intervaller återhämtning för den här typen av övning varar från tre till fem minuter, om du tränar ganska hårt i tre minuter då du måste återhämta under tre minuter också. En utmärkt plats att göra lång intervallträning är på en löparbana eller en sjömil, uppmätt kurs. Slutför en provkörning för att se om du kan göra en fjärdedel till hälften av en mil i tre till fem minuter. Om det tar 3 minuter och 30 sekunder att köra en fjärdedel av en mil, gå i 3 minuter och 30 sekunder. För dina efterföljande kvartal mil körningar, försöka slutföra sträckan på 3 minuter och 15 sekunder, gå i 3 minuter och 15 sekunder. Upprepa denna långa intervall, hög intensitet fettförbränningen träning för totalt åtta gånger. Addera Tempo Utbildning
Tempo träning, eller intervall kryssning, är en annan stor intensitet fettförbrännande träning. Intensiteten för denna typ av träning är hårdare än en steady-state träning men inte så hårt som långa och korta intervall rutiner. Tempo träning växlar mellan perioder av något hårt tempo och perioder med ett måttligt utmanande tempo. Eftersom tempot träning är svårare än steady-state rutiner, dessa pass sist mellan 20 och 30 minuter jämfört med en steady-state session som kan gå så länge som två timmar. För att få ett utgångsvärde mått på din takt, överväga att köra 3.1 miles på ett löpband eller på ett spår. Kör detta avstånd så fort du kan då dela upp din tid med tre. Detta kommer att ge dig din takt för en mil. Kör två tiondelar av en mil långsammare än din racepace sedan köra en tiondel av en mil på din ras takt. Fortsätt dessa intervaller i 20 till 30 minuter.