Barnens ben ständigt växer genom strukturförändringar. Tillväxt sprutar uppstår främst under de unga eller teenage år som kroppen släpper tillväxthormoner som stimulerar tillväxten. Dessa hormoner påverkar särskilt ett barns epifysbrosk - som är en typ av brosk finns mellan långa ben. Det fortsätter att hända fram till slutet av tonåren och ibland i tidig vuxen ålder.
Styrketräning och ben tillväxt
förhärskande uppfattningen att styrketräning hämmar muskeltillväxten har blåst vetenskapligt intresse i frågan. I en studie publicerad i "American Journal of Sports Medicine," forskarna bedömt effekterna av styrketräning på barn. Resultaten visade att styrketräning inte hade några negativa effekter på ben utveckling. I själva verket visade en studie från 2005 publicerad i "Journal of Strength Conditioning Research" att styrketräning faktiskt förbättrar ben och muskler hälsa. Därför hindrar dina barn från att delta i sessioner styrketräning kan få dem att gå miste om viktiga hälsofördelar.
Styrketräning och säkerhet
Även om det är sant att styrketräning inte hindrar ben utveckling, måste den utövas med försiktighet. I de studier som visade att styrketräning faktiskt gynnar minderåriga, är det värt att notera att barnen noga övervakades. Som ett resultat var de i en relativt säker miljö för styrketräning. Därför, för att grundligt dra nytta av styrketräning, till barn behöver träna i en trygg miljö. Helst bör de övervakas av en coach eller en vuxen att se till att de gör övningarna på rätt sätt. En artikel från "American Family Physician" antyder att de flesta styrketräning skador hos barn beror på felaktig blankett när du lyfter tunga vikter. Som sådan, undvika att låta dina barn lyfta vikter som är bortom sina begränsningar. När deras muskler inte kan hantera den extrema belastningen, är de känsliga lederna placeras under mer stress. Är inte det enda som påverkar din
kost och benhälsa
Fysisk träning barnets ben utveckling. Rätt kost spelar också en roll. Kalcium, fosfor, magnesium, vitamin D och protein är viktiga för ben utveckling. Exempelvis ungdomar i åldrarna 9 och 18 behöver typiskt ca 1300 mg kalcium per dag. Införliva livsmedel som mjölk, mörkt gröna bladgrönsaker, linfrön och mandel i ditt barns kost. Om ditt barn är laktosintoleranta eller allergiska mot mejeriprodukter, är mandelmjölk ett perfekt substitut. A 2011 studie publicerad av "Metabolism" visade att mandel hämma bildandet av osteoklaster - vilket är en typ av ben celler som tar bort benvävnad Addera
.