Din kropp lagrar överskottet kalorier från maten du äter i form av fettvävnad eller kroppsfett. Överflödigt fett lagras i kroppen under huden, vilket kallas underhudsfett. Men är fett runt magen området mer farlig eftersom en majoritet av det är visceralt fett, vilket är en typ av fett som lagras runt dina vitala organ. Visceral fett undergräver din hälsa genom att frigöra skadliga kemikalier. Dessa kemikalier bana väg för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Lyckligtvis är visceralt fett reagerar på fysisk träning - särskilt aerob träning och högintensiv intervallträning. Till exempel visade en 2011 studie publicerad i "American Journal of Physiology" att aerob träning är särskilt effektiv vid förbränning magen fett.
Proteinsyntes
aminosyror som utgör proteiner spela avgörande roll i kroppens biokemi. Protein syntes är avgörande för utvecklingen av håret, ben och muskelvävnad. Fysisk träning påverkar proteinsyntesen genom att ge din kropp en stimulans att växa mer muskelvävnad. När dina muskler fibrer har överbelastat på grund av ansträngande fysisk aktivitet, anpassar kroppen till den ökande stressen genom att öka muskelmassa. Resistance utbildning är särskilt effektiv för att öka muskelstyrka och storlek. För att maximera muskelstyrka, träning vid cirka 85 procent av din maximala kapacitet eller utföra 07:57 repetitioner.
VO2 Max
VO2 Max eller maximal syreförbrukning är den maximala mängd syre kroppen kan använda under fysisk aktivitet. Även VO2 max är starkt influerad av genetiska faktorer, kan du förbättra den genom fysisk aktivitet. Eftersom hjärt-eller aerob träning beror på syre, förbättrar regelbunden aerob träning VO2 max. För att maximera VO2 max vinster, intensifiera din aerob träning genom att utföra övningar som t.ex. intervallträning. Till exempel, en 2008 studie publicerad "medicin och vetenskap i sportar och övar" visade att aerob vid högre intensiteter är mer effektivt för att förbättra VO max än lägre intensiteter.
Laktat
ansamling av mjölksyra i blodet är en av korrelat till muskeltrötthet från intensiv träning. Under intensiv fysisk träning eller anaerob träning, är kroppen inte kan producera tillräckligt med syre för att bryta ner kolhydrater till bränsle för motion. Som sådan, bryter kroppen ner lagrade kolhydrater eller glykogen i en process som kallas anaerob glykolys. Denna process ger en biprodukt som kallas mjölksyra. Att ha en hög laktat innebär att din kropp är i stånd att avlägsna laktat syra snabbt och effektivt från ditt blod. Regelbunden motion förbättrar din mjölksyratröskel. Regelbunden styrketräning, spurter, högintensiv intervallträning eller någon övning som kräver att du är nära eller på din VO2 max är effektivt för att förbättra din mjölksyratröskel.