Kan en manuell löpband hjälpa bränna magen fett?

Om du fångar dig själv stående framför spegeln och peta på din mage fett, du är inte ensam. Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att mer än en tredjedel av amerikanerna är överviktiga. Även om en sådan diagnos är allvarligt, är det möjligt att kasta vikt och bygga en sund kropp genom motion. Om du har tillgång till en manuell löpband, kommer du att kunna bränna fett i hela kroppen, inklusive runt magen, för att nå din önskade vikt. Belly Fat Risker

Du kanske kan dölja magen fett med kläder, men även om det är utom synhåll, det är fortfarande sätta din hälsa i fara. MayoClinic.com varnar för att magen fett inte bara bestå av det fett som sitter direkt under huden. Den innehåller även visceralt fett, som rymmer området runt dina inre organ. Hälsorisker med överskott magen fett är en ökning av risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes och cancer. Bland män, kan magen fett också leda till sömnapné.
Spot Minskning

Även om du vill att enbart minska magen fett, kommer du inte att kunna göra det utan även bränna den totala fett i hela kroppen. Teorin om att man kan rikta en specifik fett zon för förbränning kallas krympa, och det amerikanska rådet om Motion rapporter är det en vanlig fitness myt. Genom upprepade promenader eller jogga på en manuell löpband, men du kan bränna tillräckligt med kalorier för att förlora fett runt magen och hela kroppen.
Calorie Burning

När du regelbundet kan bränna mer kalorier än du förbrukar, går in i kroppen en fas som kallas en kalori underskott. Detta underskott är nyckeln till viktminskning och är vanligtvis möjligt genom täta motion och en minskning av ditt kaloriintag. En kalori underskott på 3500 kalorier kommer att leda till förlust av 1 halvt kilo. De kalorier du bränner på en manuell löpband beror på din takt. Harvard Medical School rapporterar en person som väger 185 pounds kommer att bränna 178 kalorier på 30 minuters promenad på 3,5 km /h, 222 kalorier på 30 minuters promenad på 4,5 km /h och 355 kalorier på 30 minuters jogging på 5 mph. Sikta på att tillbringa minst fem timmar per vecka på manuell löpband för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Minska kaloriintaget

Även om du tillbringar mycket tid att träna på den manuella löpband varje dag, kanske du kämpar med att förlora vikt om du skicka ditt kaloriintag. Ett sätt är att räkna kalorier, men ACE noterar du kan minska ditt kaloriintag genom ett antal enkla strategier. Dessa strategier inkluderar klippa din måltid storlek med 10 procent, öka din näringsämnen konsumtion genom att konsumera färsk frukt, grönsaker och spannmål, minska ditt intag av alkohol och hålla sig borta från livsmedel som innehåller transfetter.