att utföra buken uthållighetsprov, ligga på marken med knäna böjda i 90 graders vinkel. Lägg armarna platt på din sida och förlängdes mot tårna, och plats tejp på golvet på plats hands hit. Sedan mäter 10 centimeter förbi den första bit tejp och placera en andra bit tejp på golvet. När du utför situps, kommer fingertopparna sträcka sig förbi den andra bit tejp.
Utföra Situp
Börjar med ryggen platt på marken och böjda knän, Använd magmusklerna - inte din nacke eller armar - för att dra överkroppen från marken, och samtidigt hålla armarna rakt ut. När fingertopparna förlänga den andra bit tejp, tillbaka till utgångsläget och utför annan situp. Du bör höja din kropp längre än den andra bit tejp.
Riktlinjer
ACSM fastställer Situp mål utifrån både ålder och kön. För en kvinna under 20 år gammal, är 25 eller färre situps anses mycket dålig. Tjugofem till 28 situps på en minut är dålig, är 29 och 32 år situps rättvis, och 34 till 36 I situps är bra. Utföra 37-46 sit-ups är utmärkt, och 49-55 är överlägsen. Som ni ålder, hur många situps är skyldig att göra för att få en poäng av "goda" eller högre minskar. I åldrarna 30 till 39, 26 eller fler situps anses god, medan kvinnor över 60 anses överlägsna om de kan göra mer än 20 situps.
Bygga styrka
ACSM fysiska kondition riktlinjer mäta ström styrka och kondition, och är inte ett absolut mått på din förmåga. Daglig träning kan öka antalet situps du kan göra och öka din allmänna fysiska kondition. Öva testet dagligen kan hjälpa dig att få buken styrka, och regelbundna buk och rygg stretching kan minska smärta och spänningar medan du gör testet. Addera