riktar dina triceps muskler kommer att hjälpa tonen och stärka dem, fladdermössvingar är så mycket om att ha för mycket kroppsfett som de har för lite muskeltonus. Att förlora fett, måste du göra förnuftiga justeringar i din kost och även börja träna mer. Rikta dina triceps två eller tre gånger i veckan och göra tillräckligt repetitioner som musklerna kännas trött. Den sista par repetitioner bör vara utmanande men fortfarande klar i fin form. Det faktiska antalet reps beror på din styrka i det motstånd du använder. Om du är ny till att arbeta ut, har varit stillasittande nyligen eller är betydligt överviktiga, se din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
Kroppsvikt övningar
Du don ' t måste ha tillgång till all träning utrustning för att rikta dina triceps - kroppen kan vara din personliga gym. Armhävningar och dips är både effektiva triceps toners och kan modifieras för att passa din personliga kondition. Göra armhävningar på tårna för ett tufft träningspass eller släpp till knäna för att göra dem lättare. Smala händer arbeta triceps mer än breda händer. Dips, utförda mellan två stolar eller på ett steg eller bänk, är lättare med benen böjda och fötterna nära din rumpa eller hårdare med benen förlängas.
Resistance Band Övningar
Träningsband är en veritabel gym i en påse och är idealisk för användning i hemmet. Lätt och portabel, kan du replikera många traditionella skivstång, hantel och motstånd maskin övning med band. Loop ditt band över toppen av en dörr och utföra triceps push-downs eller stå på ditt band, hänga framåt från höfterna och gör triceps kickbacks. Båda övningarna är effektiva triceps spännen.
Styrketräning övningar
Även om du inte har tillgång till hantlar eller skivstång, kan du fortfarande göra vikt-övningar . Vattenflaskor, plåtburkar, små stenar eller tillräckligt tungt föremål kan användas för styrketräning. Håll en vattenflaska i båda händerna och lyft armarna över huvudet. Böj armbågarna och sänk vikten bakom huvudet och sedan räta ut armarna igen. Alternativt, ligga på rygg med en vikt i varje hand. Tryck vikter upp till full armförlängning och sedan böja armarna och lätt röra armbågarna i golvet.