Hur länge ska en full body workout Senaste?

Arbeta ut för länge kan leda till symptom på överträning, medan en alltför kort träning inte kommer att ge önskat resultat. Att hitta den gyllene medelväg är viktigt för att få bästa möjliga resultat från din träning. Den American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar vuxna får 150 minuter av aerob träning varje vecka tillsammans med två eller tre resistens-träning träning. Oavsett om din hela kroppen utbildningsprogram gäller konditionsträning, styrketräning eller en kombination av båda, är den optimala träningstid ganska standard. Intensitet

din träningsintensitet spelar en viktig roll för att bestämma den ideala träningstid. Din kropp kan hantera måttlig intensitet motion, cirka 50 till 70 procent maximal ansträngning nivå, längre än kraftig motion som utförs vid 70 till 90 procent av din max ansträngning. Utifrån ACSM rekommendationer, är 30 till 60 minuter av måttlig motion optimal för de flesta människor, medan 10 till 30 minuter rekommenderas för intensiv träning.
Styrketräning Längd

Full-kroppsvikt-utbildningar bör inte pågå längre än 60 minuter, men den optimala tiden kan vara närmare 45 minuter. Efter 45 minuter av tung styrketräning, testosteronnivåer börjar komma ner till normala nivåer, medan hormonet kortisol kan börja öka produktionen i kroppen, vilket leder till ökad fettlagring och potentiell muskelförlust. Det är inte svårt att få en full body workout pressas in i 45 till 60 minuter. Se till att utnyttja varje större muskelgrupp med tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner och bara vila ca 60 sekunder mellan varje set.
Överträning
p Om du spenderar 60 eller minuter utövar i gymmet varje dag, är du i riskzonen för överträning. Symtom på överträning inkluderar ömhet i ben och leder, förlust av fokus, brist på motivation och platåer i resultaten. Det är kontraproduktivt för en vanlig människa att träna längre än 60 minuter i måttlig takt eller 30 minuter vid en kraftig takt. Din kropp kan börja att faktiskt förlora muskelmassa och öka fett lagring om du tränar för hårt för länge. Vila är en viktig del av att bygga muskler och återhämta sig från varje träningspass. Sikta på ca 48 timmars vila mellan intensiva motstånd-utbildning pass. Addera Safety

Alla är olika, med varierande kondition, ålder, kön, nuvarande hälsotillstånd och mål. Så det är svårt att rekommendera en exakt träningstid som fungerar för alla. Din läkare är en stor källa för att fastställa en utgångspunkt som skräddarsytts efter din konditionsnivå och mål. Nybörjare bör börja på cirka 30 minuter per träningspass på måttlig intensitet. Framstegen till maximalt 60 minuter per session som din kropp förbättras fysiskt, eller hålla träningstid samma men öka din intensitet nivå att utvecklas mot din hälsa och träningsmål.