| hem | sjukdom | Mat | Hälsa | familj | fitness | 
  • Hur mäta intensiteten av en buken träning

    Att mäta intensiteten i din ab workout är viktigt eftersom du måste hela tiden öka din intensitet som du blir starkare för att undvika platåer i din muskler och styrka. Det kan också hålla dig från undertraining eller överträning så att du kan få muskler på din mest effektiva tempo. Du kan använda hur mycket vikt du lyfter, en pulsmätare, din upplevda ansträngning nivå och talk test för att övervaka din intensitet. Instruktioner
    1

    Mät din ab workout intensitet med mängden vikt du använder gratis vikt och Maskinens vikt magövningar. Håll koll på hur mycket vikt du använder med ett konstant antal set och reps för olika övningar. Enligt den amerikanska rådet om motion, en perfekt mängd av vikt att lyfta är ett belopp som tröttar ut efter att ha gjort åtta till 12 reps. Du ska inte kunna lyfta vikten med rätt form och långsam kontroll efter 12 reps. Om du kan, flytta upp till en tyngre vikt.
    2

    Ha en pulsmätare för cardio ab träning eller en kraftig ab styrketräning träning. En högre puls indikerar mer ansträngning och kaloriförbrukning. Beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220. Sedan beräkna din intensitetszoner genom att multiplicera följande procentsatser av din maxpuls. Din ljusa träningsintensitet zonen är inom 40 till 50 procent av din maxpuls. Måttlig aktivitet i hjärt zonen mellan 50 och 70 procent, och kraftig aktivitet sker vid 70 till 85 procent.
    3

    Var uppmärksam på hur du känner för att mäta intensitet. Lätt träning känns lätt och knappast förändrar din andning alls. Måttligt intensiv träning känns lite hårt - du brukar svettas efter 10 minuter och din andedräkt är snabbare men inte uttömda. Kraftig aktivitet känns utmanande, oftast både fysiskt och mentalt. Din andning är snabb och du definitivt bryta en svett gör en kraftfull träning. Om du är andfådd eller om du har ont, kan du vara overexerting dig vid för hög för en intensitetsnivå. Mängden av sveda eller obehag du känner i magmusklerna kan också hjälpa dig att mäta din intensitet.
    4

    Gör talk test medan du tränar. När du gör ljus och måttlig motion, du vanligtvis kan föra ett samtal men är alltför aktiv för att kunna sjunga. Göra kraftig motion, kan du inte säga mer än några ord i taget utan att ta ett andetag. Recitera ett mantra eller något du är bekant med, liksom trohetseden, är ett effektivt test för att mäta din intensitetsnivå.