konditionsträning villkor dina lungor och blodomlopp - inklusive ditt hjärta - för att bli starkare och effektivare. Cardio är också bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Allt som får dina stora muskelgrupper rör sig rytmiskt under en längre period räknas - prova promenader, löpning, simning, cykling eller vandring. För allmän kondition, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention 75 till 150 minuters konditionsträning per vecka, beroende på intensitet. Om du försöker gå ner i vikt, rekommenderar American rådet om motion siktar på minst 45 minuter av låg till måttlig intensitet cardio, fem till sex dagar i veckan.
Styrketräning
Styrketräning har två viktiga aspekter: muskelkraft och muskulär uthållighet. Du kan utveckla både genom en väl avrundad träningsprogram som riktar sig till alla dina stora muskelgrupper, använda vikter att du säkert kan vilja åtta till 12 gånger. Sikta på två gånger i veckan träning, med minst en vilodag i-mellan. Få igenom din träning effektivare med övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt, som knäböj, utfall, rader och pressar. Eller kombinera en övning som fungerar stora muskelgrupper - säga, göra - med en övning som fungerar mindre muskler, som biceps curls eller laterala höjningar
Stretching
. p Om du läser om kondition i media, styrketräning och konditionsträning tenderar att dra mest press. Men förbättrad muskulär flexibilitet genom stretching är lika viktigt. Regelbunden stretching kan du gå igenom ett fylligare rörelseomfång mer bekvämt, vilket i sin tur ökar din prestation och minskar risken för skador. Stretching kan också minska muskelspänningar och ömhet. Totalt sett är det ett effektivt sätt att slappna av och arbeta på din kondition samtidigt.
Sätta ihop allt
Även om dessa tre komponenter bör finnas i alla fitness program, exakt hur du sätter ihop dem är upp till dig. Om du har svårt att hitta tid att träna försöka klämma in korta, 10-minuters skurar av promenader före och efter jobbet, och under din lunchrast. Sedan styrka-tåg två kvällar i veckan med stretching efteråt, och du är bra att gå. Om du är i naturen, träna styrka och stretch två gånger i veckan och gör cardio en kväll. Spara sedan i helgen för din vandring, cykling, paddling - eller något annat aktivt -. Äventyr, som bara råkar uppfylla kravet för konditionsträning