Är det dåligt att träna med träningsvärk?

Oavsett om det är ditt första träningspass på ett tag eller du är en lång tid motionär som har plötsligt känner smärtan av en lång träning, är att vara stel och öm från träning aldrig roligt. Inte bara gör det svårt att röra sig, men det kan också ha dig orolig för vad som kommer att hända nästa gång du tränar. Du kommer inte att skada dig själv genom att göra ett träningspass snart - så länge det är inom rimliga gränser. Grunderna i att ömma

När du känner dig riktigt öm efter ett träningspass, du upplever det som mer formellt kallas fördröjd debut träningsvärk. När du tränar dina muskler upplever små tårar i fibrerna, som får dig att känna smärta. Dessa tårar är de platser där nya muskelvävnad kommer att växa som en följd - så när du känner smärta, är säker på att du bygger nya muskler. Denna typ av ömhet varar vanligtvis bara tre till fem dagar.
Styrketräning Oro

Du kan uppleva att ömhet från att lyfta vikter, gör aerobics eller nästan alla typer av motion, men om du är öm från styrketräning, har du ett par saker att komma ihåg. För att ge dessa muskelfibrer tid att reparera dessa tårar och bygga ny vävnad, ge dem åtminstone en hel dags vila mellan lyft sessioner, påminner MayoClinic.com. Om du vill träffa vikt rummet varje dag, alternera ditt schema. Till exempel, utföra övningar för överkroppen på en dag, då benen nästa.
Övrigt Övning

Om du är öm från aerob träning Ta det lugnt - men du behöver inte sluta arbeta ut alla tillsammans, särskilt om dina muskler inte är öm vid beröring. Istället för att gå en annan runda av denna butt-busting spin klass, till exempel, ta en "aktiv vila" dag. Det kommer att stimulera blodflödet och kan bidra till att undanröja några slaggprodukter - som kommer att hjälpa till att reparera dina muskler, som motion vetenskap professor David Docherty, Ph.D. sa "Män Hälsa." Gå en promenad eller cykla runt kvarteret, till exempel. Om du väljer att göra en intensiv träning, kan du finna att det ömhet försvinner under träningen, men det kan komma tillbaka ännu mer när du är klar.
Förmildrande Pain

Om du är mitt i en allvarlig släng av DOMS, är tiden verkligen det bästa botemedlet. Inom några dagar kan du börja känna dig bättre. Att få en massage eller använda en skum rulle på dig själv kan hjälpa till med en del av smärtan. Anti-inflammatoriska läkemedel kan lindra smärta och minska inflammation, men enligt Exercise Science Professor Dr Len Kravitz, de negativa biverkningarna av dessa läkemedel, såsom gastrointestinal distress, gör dem mindre idealiska. Vad fungerar, enligt Kravitz: en ordentlig uppvärmning. Innan ditt nästa träningspass, promenera eller jogga långsamt i fem till tio minuter innan du börjar.