Ska du göra ab övningar och vikterna innan eller efter Cardio?

Det tar inte en fitness expert för att förstå att när det kommer till träning planer, kommer du inte hitta en one-size-fits-all strategi som kommer göra underverk för alla. I själva verket skapar tweaking allt från träning val till motion för ett eget träningspass. Som ett resultat, fattar beslut om att göra ab träning och vikter före eller efter konditionsträning beror på dina mål. Konsultera en läkare innan du påbörjar en ny workout plan. Bättre Styrka

När man överväger i vilken ordning att utföra dina övningar under din träning, fokusera på vad du hoppas uppnå. Om ditt primära mål är att öka styrkan i din mage och andra muskler som du utför viktade övningar, bör du spara cardio för sist. Forskning från i mars 2010 upplagan av "Journal of Sports Science & Medicine" visar att ju tidigare du arbetar en muskel under träningspasset, desto mer styrka som muskler tenderar att vinna. Om du väntar tills efter hjärt att utföra styrkeövningar, kommer du inte att få ut det mesta av styrketräning övningar.
Bränna fett
p Om du är trycka på gym för avsikt att bränna så mycket fett som möjligt, utföra övningar styrketräning är också till din fördel. Enligt en undersökning från februari 2007 numret av "medicin och vetenskap i sportar och övar," utför konditionsträning efter tyngdlyftning sessioner resulterar i en högre fettförbränning än när cardio utförs före någon annan övning. Bränna bort överflödigt fett förbättrar din fysik och förbättrar din allmänna hälsa.
Styrka och prestanda
p Om ditt primära mål är att sätta personligt rekord under träningspasset , börjar träningen med vilken typ av motion är i fokus för dina ansträngningar. Till exempel, om du vill ställa in ett hastighetsrekord på löpbandet, utföra hjärt innan magövningar och styrketräning. Det gör att du får mer energi för din cardio prestanda. Alternativt, om du hoppas på att ställa en tyngdlyftning bäst, lämna cardio tills sist så att du inte kommer att slösa energi på cardio du skulle behöva för lyft.
Förbättrad återvinning

För idrottare, kan en stor utmaning att balansera träning med tävling. Träning har potential att förbättra din styrka och prestanda, men de kan också vara tröttsamt, vilket hindrar dina förmågor. Adekvat balansera träning och spel ofta beror på hur väl du återhämta sig från träning. Enligt en februari 2013 studie från "Journal of Strength and Conditioning Research," idrottare upplever förbättrad återvinning när du utför cardio efter styrketräning övningar. Bättre återhämtning kan innebära förbättrade resultat i efterföljande idrottstävlingar.