Vill vi gå ner i vikt genom att växla övningar?

Alternerande dina övningar är en extremt effektiv teknik för att uppmuntra din kropp för att sprida de extra pounds, att bryta igenom en viktminskning platå och hålla din träning roligare. Det finns många sätt att alternativa övningar, så att välja tekniker som spränga mest kalorier och öka din ämnesomsättning snabbt tar dig till din viktminskning mål. Anpassning

Din kropp har en extraordinär förmåga att anpassa sig till den stress som en övning. När du utför en övning för första gången, är du inte bara använder dina muskler, men du är också kräver din hjärna att bilda nya neurologiska banor. Antalet kalorier du förbränner under en övning är som störst när det är nytt. Du tillbringar en enorm mängd av fysisk och mental energi att lära sig nya rörelser, men när du har utfört övningen några gånger, kommer din kropp att bli mycket effektivare, vilket kräver färre kalorier.
Intensitet

Ett sätt att förändra din träning rutin för ökad viktminskning är genom upping din intensitetsnivå. The National Styrka och Conditioning Association säger att du ska delta i konditionsträning vid 60 till 85 procent av din maxpuls. Om du normalt svävar nära 60-procent märke, sedan sparka upp din intensitet. Om detta är svårt i början, upp intensiteten i en minut, sedan sänka den till tre. Fortsätt under hela din träning för att kraftigt öka din kaloriförbrukning. Om du kan läsa en tidning eller ha en konversation, du är inte arbetar tillräckligt hårt. Öka längden på din träning
Längd

är en annan enkel sätt att öka din viktminskning. En 15-minuters ökning av längden på din kardiovaskulära eller styrka-träningspass kommer att resultera i pounds förlorade inom några månader. Öka intensiteten och varaktigheten av träningen samtidigt kommer att snabba upp din viktminskning ännu mer och ge dig den extra fördelen att öka din kondition. Det är lätt att överskatta din tid tränar, om du har en smartphone eller tablett, det finns program tillgängliga för att logga träning
Frekvens

Upping frekvensen av din. träning är en mer bombsäkert sätt att öka viktminskning. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters måttlig intensitet motion fem gånger per vecka. Det antalet är bara det minsta för friskt hjärta och lungor. Om du strävar efter en passning, tonad och stark fysik, du behöver 90 minuter fyra gånger per vecka eller 60 minuter sex dagar i veckan. När man betänker att det finns 168 timmar i veckan och du är aktiv för sex av dem, som lämnar dig med 162 inaktiva timmar.