Enkla knep för smala ben

Du kanske kan täcka upp dina tjocka ben genom kreativa klädsel, men om du är trött på den smärtsamma skavsår du upplever när benen gnugga ihop, är botemedlet motion för att bygga smalare ben. Utsikterna att ge dig ett ben makeover kan kännas skrämmande, men genom att fokusera på enkla knep, kan du undvika känslan överväldigad och så småningom se resultat. Aerob träning

Gå ner i vikt upp dina ben behöver inte vara komplicerat. Ett enkelt sätt att minska ditt kroppsfett är genom aerob träning, vilket tar flera former. Den fettförbränning du upplever genom någon träning kommer att visa hela, och, med tiden, kan aerob träning ger dig benen - och kropp - du önskar. Välj bland ett brett spektrum av aeroba övningar som promenader, jogging, simning och dans gympa. Sikta på att spendera minst 300 minuter varje vecka utför dessa övningar, enligt Centers for Disease Control och förebyggande riktlinjer.
Hälsosam kost

Även aerob träning sätter dig på vägen till viktminskning, kan komplettera din träning regim, genom att äta en hälsosam kost leder till resultat ännu tidigare. Gör enkla förändringar i din kost för att minska din kaloriförbrukning. Till exempel, komplettera dina måltider med färska frukter eller grönsaker och magert proteinkällor, såsom fisk. Ersätt ohälsosamma mellanmål med proteinrika föremål såsom frön och nötter. Skär ner på din alkoholkonsumtion och öka mängden vatten du dricker varje dag.
Yoga och Pilates

Yoga och Pilates kan hjälpa smal och fast många delar av kroppen, inklusive benen. Varje övning har många ställningar som mål din övre och nedre ben. Om Pilates är ditt intresseområde, prova sittande enstaka benlyft. I yoga, poser såsom stol, bro och träd kan bidra till smala, tonas ben. Inte bara fokusera på lägre kroppen poser, ta en pilates eller yoga klass arbetar de flesta av dina stora muskelgrupper för att hålla kroppen i balans
Styrketräning
Styrketräning är en viktig del av varje träningspass regim, och även om du vill bygga smala ben, inte skrymmande ben, kan styrketräning vara effektiva. Listan över benövningar att välja mellan är nästan oändliga. Knäböj och utfall rikta dina fyrhjulingar, väcker kalv rikta dina kalvar och enbent marklyft är en effektiv övning för att rikta dina hamstrings. Du kan utföra varje övning med fria vikter, men om du njuta av att träna hemma, utföra dem utan vikter. Till exempel, för att utföra en knäböj, stå upprätt med armarna utsträckta framför dig och böj på knäna för att sänka kroppen mot golvet. Stanna när låren är parallella med golvet och återgå till stående ställning, allt medan magen tight och ryggen rak. Gör tre uppsättningar av 10 reps i denna övning.