Vilka är de 10 Övningar att banta

Om du är ute efter att gå ner i vikt, måste du bränna mer kalorier än du tar in -? 3500 av dem, för att vara exakt - för varje kilo du vill gå ner . Det mest effektiva sättet att göra det att hända är en dubbel strategi: att minska ditt kaloriintag genom att fokusera på näringsrik mat, och upping din träning varaktighet och intensitet. Ju längre och hårdare du tränar, desto mer kalorier du bränner - men du kan stapla däck ännu mer till din fördel genom att fokusera på övningar som bränner mest kalorier. Köra

Löpning är verkligen inte för alla. Det är både hög intensitet - kanske för högt för nybörjare - och slagtålig. Om du kan göra det, men den amerikanska rådet om Motion rapporter som du står bränna upp till 17 kalorier per minut - det är en formidabel 1020 per timme - beroende på din kroppsvikt
. Promenader
p Om du inte är upp till igång, försök gå istället. Du kan göra det nästan när som helst, var som helst, och du behöver inte betala för ett gym medlemskap. Den amerikanska rådet om Motion peggar gå på en respektabel 9,7 kalorier per minut, eller 582 per timme, återigen beroende på din kroppsvikt.
Kettlebells

Cardio övningar är oftast de bästa kalori brännare, men en intensiv kettlebell träning ger det bästa av både konditionsträning och styrketräning. En amerikanska rådet om Motion-sponsrad studie pinnar kaloriförbränning vid en jättestor 20,2 per minut. Det skulle vara mer än 1.200 per timme, även om det inte är rimligt att hävda att graden av intensitet som länge. Addera Cykling

Enligt Harvard Health Letter, den bästa kalori brännare i gymmet är en kraftfull rida på en stillastående cykel - även om, naturligtvis, kan du få liknande resultat genom att cykla utanför. Du står för att bränna mer än 900 kalorier per timme, beroende på kroppsvikt
Simning

Inte bara är simning en utmärkt kalori brännare -. Mer än 600 kalorier per timme per MayoClinic.com - det är också väldigt lätt på kroppen, speciellt lederna
Jumping Rope

Om du behöver en billig, effektiv viktminskning träning. som du kan göra hemma, försöka hoppa rep. Enligt MayoClinic.com du kan stå för att bränna mer än 1200 kalorier per timme, beroende på din kroppsvikt.
Step Aerobics

Om du i steg aerobics , rapporterar Harvard Health Letter att välja en hög intensitet, kan hög effekt klass bränna nästan 900 kalorier per timme. Inte illa för ett träningspass som använder bara din kropp och ett steg. Addera aerobic dans

Aerobic dans är inte bara roligt, det är också en stor kalori brännare. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan du bränna mer än 11 ​​kalorier per minut - 660 per timme - samtidigt få din groove på
Kampsport

. Taekwondo - och, i förlängningen, andra högintensiva kampsporter - är förvånansvärt bra kalori brännare: mer än 1.100 per timme, enligt MayoClinic.com
Längdskidåkning
.

Även om det är kallt och snöar ute, kan du bränna ändå en hel del kalorier utomhus. Enligt den amerikanska rådet om motion, kan längdskidåkning bränna mer än 11 ​​kalorier per minut, eller 660 per timme, vilket placerar den stadigt i riket av "bästa övningarna för att banta ner."
Addera