Enligt Matt Fitzgerald, författare till "Racing Vikt," det finns ingen magisk tid på dagen att kliva på vågen. Konsekvens är viktigare än specifik tid - välj vilken tid du vill, och sedan hålla fast vid det dagligen eller varje vecka så att du har en korrekt jämförelse. Din vikt är ofta den lägsta på morgonen, när du har fastat hela natten, och högst efter din största måltiden på dagen, men Fitzgerald säger dessa variationer är normala och att du inte ska känna sig besegrad av dagliga förändringar.
Frekvens
Du kan väga dig så ofta du vill, men det kan inte ge dig en korrekt uppfattning om den övergripande trenden i din vikt. Enligt Fitzgerald, bör du väga dig minst en gång i månaden, men väger mer än en gång i veckan kan innehålla upp-och nedgångar i vikt baserat mer på vätskeansamling och vad du åt till middag än dina ansträngningar viktminskning.
Beräkna BMI
När du har en korrekt vikt, kan du räkna ut ditt BMI. Ta din vikt i pounds och dela det med kvadraten på din längd i inches. Multiplicera resultatet med 703 - du borde få en dubbel-siffrigt nummer, vilket är ditt BMI. Om du inte vill använda en enda dag skalavläsning, väga dig vid samma tid varje dag i en vecka, sedan använda genomsnittet av de vikter i BMI ekvationen. Addera Vad betyder det ?
nummer från din BMI betyder inte mycket på egen hand. Om du är äldre än 20 år gammal, klassificerar Centers for Disease Control and Prevention din vikt status grundas på en rad i BMI. Om ditt BMI är lägre än 18,5, säger CDC du är underviktig, 18,5 till 24,9 är det normal vikt sortiment och 25,0-29,9 är överviktig. Om ditt BMI är över 30, är du överviktig av CDC standarder. Om du faller i överviktiga eller feta kategorier, säger National Institutes of Health att förlora ens 5 till 10 procent av din kroppsvikt drastiskt kan förbättra din hälsa.