Martin Rooney orkanen Utbildningen kallas så eftersom efteråt, du tycker du har drabbats av en orkan. Denna metod använder spurter men tar en annan strategi för intervaller. Hellre än att vila för en bestämd tid, väntar du tills din puls sjunker till 120 slag per minut. Sprint i 10 till 15 sekunder och bygga upp till nio intervaller. När du kan göra detta, lägg andra kroppsvikt övningar som armhävningar och crunches efter dina spurter, men innan din viloperiod. Addera Tabata Metod
Tabata metod är en fyra-minuters träning för att beskatta både aeroba och anaeroba vägar. Du utför så många repetitioner som möjligt av en övning i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa tills de fyra minuterna är slut. Under de 20 sekunders mellanrum, går alla ut och försöka slå ditt rekord. Bra övningar att använda är den främre knäböj och "propeller", som kombinerar en knäböj och Hantelpress samtidigt.
Kettlebell Swings
"gångjärn" i höfterna under en kettlebell swing aktiverar ett antal muskelgrupper, inklusive hamstrings, glutes och nedre delen av ryggen, och har goda föra över till många sporter. Du kan använda dem i intervallpass genom att svänga i 10 till 30 sekunder, och sedan vila i 45 till 60 sekunder. Under viloperioder, promenad eller jogga långsamt på plats om du vill behålla din puls upp. Addera Slagsäck rundor
Eftersom många intervallträning metoder fokuserar på underkropp, kan det vara svårt att göra flera av dem i en vecka. Komma runt detta med en boxningssäck träning. Går alla ut i 30 sekunder, sedan använda hopprep eller jogga lätt på plats för två till fyra minuter. Börja med fem omgångar och bygga upp därifrån. Vid stansning påsen, hålla handleden låst och gå för fart över makten om du inte har fått utbildning i korrekt och säker stansning teknik.