slogging längs på löpband eller stillastående cykel på en låg till måttlig intensitet fem gånger per vecka är inte det bästa tillvägagångssättet om ditt mål är att krympa magen. En studie som publicerades i november 2008 frågan om "medicin och vetenskap i sportar och övar" fann att när medelålders, deltog överviktiga kvinnor i högintensiv träning tre gånger per vecka på en nivå som ligger över deras mjölksyratröskel - en punkt där trötthet börjar att ställa in och muskler däck - och två gånger per vecka på en stadig, lagom nivå, förlorade de mer övergripande och bål fett än deras inaktiva eller fem-tiden-per-vecka, lågintensiv träning motsvarigheter. Varje session, oavsett intensitet, brände 400 kalorier -. Utan att bränna dessa kalorier på en högre intensitet stimuleras ökad fettförbränning
Intervaller Addera p Om en sällsam session på en hög intensitetsnivå är alltför utmanande, anställa högintensiva intervaller, vilket också ger magen fett förlust. Intervall protokoll varierar kraftigt, från sex sekunder till fyra minuter av all-out arbete, följt av korta anfall av lågintensiv träning eller fullständig vila. Intensiteten i intervall mäts vanligtvis på cirka 90 procent av VO2 max, eller din förmåga att använda syre under träning. Du tränar på en nivå där du känner dig andfådd och har knappt kunna slutföra arbetet segmentet. I 2012 numret av "Journal of Obesity" Forskarna fann att unga, överviktiga män som deltog i 12 veckors högintensiv träning tre gånger i veckan i 20 minuter per session upplevt betydande minskningar i totalt och visceralt fett, och förbättrat sin aeroba effekt med 15 procent. En 2007 utfärdar av "Journal of Applied Physiology" publicerat en studie som visar att efter bara sju högintensiva intervallträning sessioner bestående av 10 fyra-minuters anfall av hårt arbete med två minuters vila under loppet av två veckor, måttligt aktiva kvinnorna upplevde en markant ökning i kapacitet för fettförbränning under träning.
styrketräning
Hög intensitet inte bara hänvisa till kardiovaskulär träning såsom löpning eller trampa fort på en cykel, kan det innebära också styrketräning. Den 25 maj 2013, utfärdar av "International Journal of Cardiology" studerat effekterna av högintensiva motstånd träning på 100 deltagare. Efter ett år, ökade intensiteten i stora volymer styrketräning effektivt förbättrade visceralt fett förlust. En studie i "Journal of Translational Medicine" publicerades i 2012 använde ett protokoll som deltar bara tre övningar: benpress, bänkpress och maskin rad. Deltagarna spelade sex repetitioner av varje övning med den tyngsta vikt de kunde och sedan vila i 20 sekunder. De upprepade sedan hissen en eller två gånger, gör så många repetitioner som möjligt. De började med tre uppsättningar på benpress, vilade två minuter och 30 sekunder, och sedan gjorde två uppsättningar vardera av de övre kroppen övningar. Resultaten visade att deltagarnas vilande energiåtgång och fett oxidation avsevärt förbättrats till följd av detta protokoll i jämförelse med en traditionell lyft session. Om du vill Addera ytterligare strategier
påskynda minskningen av magen fett, para ihop din högintensiv konditionsträning och styrketräning med en frisk, parti-kontrollerad diet. Hoppa raffinerat mjöl, tillsatt socker och stora mängder fasta fetter. Istället fokuserar på fullkorn, gröna bladgrönsaker, frukt och magert protein, bland annat vit fisk, skinn vitt kött kyckling och magert nötkött. Håll ditt dagliga kaloriintag under vad du bränner uppmuntra viktminskning, vilket också innebär magen fett förlust. Du bör också försöka få de nödvändiga sju till nio timmars sömn varje natt och minska daglig stress, vilka båda stör kroppens förmåga att bränna fett. Addera