hela kroppen conditioning övningar använda dina armar och ben samtidigt. Detta ger inte bara dina muskler med en bra träning men också utmanar ditt hjärta och lungor. Ibland kallas komplex, dessa övningar innebär ofta en kombination av två eller flera regelbundna övningar rullade in en effektiv manöver. Det finns kroppsvikt total-body conditioning övningar - det Burpee till exempel - men övningar med stänger och vikter är mer mångsidig eftersom du kan öka eller minska svårigheterna med det arbete mycket lätt. Med kroppsvikt övningar, är din huvudsakliga variabeln antalet repetitioner du utför.
Set, reps och vikter
När du försöker en ny övning för första gången, alltid börja lätt och öka vikten successivt. Endast använda tyngre vikter när du känner att du behärskar tekniken för den nya övningen och dina muskler är redo. Utför två till fyra uppsättningar av 12 till 20 repetitioner av din valda övningen. Den sista par repetitioner bör vara utmanande, men ändå klar i fin form.
Thrustrar
Thrusters kombinera en skivstång front squat med en overhead press att lämna praktiskt taget varje muskel i kroppen fungerade ordentligt. Denna kombination kommer också driva ditt hjärta och andning upp för att leverera en kraftfull konditionsträning. Stå med fötterna axelbrett isär och en bar som hölls tvärs över dina axlar. Böj knäna och ner i en knäböj. Stå upp och använda detta momentum för att hjälpa dig att trycka på vikten overhead. Sänk stången tillbaka till dina axlar och upprepa. För variation, kan denna övning även utföras med två hantlar. Addera Sumo Deadlift hög Pulls
Arbeta benen, rumpa, rygg, armar och axlar, den sumo marklyft hög pull är en symbol för en total-body conditioning övning. Utförs med tunga vikter för låga reps, dess en stor muskel och styrka byggare. Låga vikter och höga reps, men kommer att lämna dig pustande som en gammal ånglok. Stå med fötterna bredare än axelbrett isär med vikterna på golvet framför dig. Squat ner och ta tag i bar med en smal, overhand grepp. Lyft bröstet och släpp dina höfter. Stå upp snabbt och dra vikten upp och under hakan. Sänk vikten till höfterna, placera tyngden på golvet och upprepa. Låt inte din nedre ryggen att runda eftersom detta kan leda till skador. Addera Barbell Burpee Clean och press
Denna övning lämnar ingen muskel outbildad och är ett bra sätt att få en full body workout på bara några korta minuter. Placera skivstången på golvet och stå med fötterna under mitten av fältet. Sätta sig på huk och placera händerna på stången. Hoppa fötterna tillbaka och göra en enda pushup. Sedan hoppa fötterna i och upp till baren. Stå upp och dra stången upp framför kroppen - fånga den tvärs över dina axlar. Tryck skivstång upp och overhead. Sänk stången tillbaka till axlarna och sedan till golvet och upprepa. Denna övning är för avancerade utövare.