Motion är en risk-kontra-nytta aktivitet. Eftersom du rör din kropp, chansen du skada under någon form av motion. Men om du tar dig tid att utföra övningarna korrekt, fördelarna är större än riskerna. De vanligaste skadorna är belastningsskador som drabbar lederna och motsvarande vävnader, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Genom att starta ett träningsprogram långsamt med realistiska mål, och lämpliga övningar, minskar du din chans att skada. Addera Förbättrat utbud av rörelse och funktion
Ett bra träningsprogram fungerar varje större muskel i kroppen genom motstånd motion och stretching, samt en hjärt-conditioning segment. Ta itu med de stora muskelgrupperna också upp dina leder och deras rörelseomfång. Genom ordentlig motion teknik och konsekvens du underhålla och förbättra din rörelseomfång som du ålder. Detta minimerar smärta och obehag på grund av spända muskler och förbättrar livskvaliteten. Övning med felaktig formuläret och ni kan hämma rörelsen.
Nå dina mål
Korrekt teknik inte bara förbättrar din allmänna kondition och hjälper till att förhindra skador, det också hjälper dig att nå dina mål. Göra övningar på rätt sätt ser till att du arbetar den muskelgrupp ordentligt, eller bränna tillräckligt med kalorier för att förlora eller behålla viktminskning. Till exempel knäböj målgrupper flera muskelgrupper, vilket gör dem en effektiv övning för att arbeta din underkroppen. När du utför knäböj vissa människor låsa knäna, eller knäppa dem rakt, vid toppen av övningen. Över tid kan detta orsaka smärta och skador, och du måste ta bort en effektiv övning från ditt program. Gör det rätt första gången för att stödja din hälsa och träningsmål.
Överväganden
Du förväntas inte gå in i ett gym och vet exakt vad de ska göra. Det är där experterna kommer in Om du inte är säker på den rätta tekniken för att vissa klasser eller övningar, bara att fråga. Prata med din cykel instruktör om hur du ställer in cykeln för din kropp före din första inomhus cykling klasser. Fråga din steg instruktör hur många riser du ska använda. Du kan också hyra en personlig tränare för ett par sessioner för att inrätta ett träningspass styrketräning för dig och lär dig hur du utför övningarna med rätt teknik.