1
Välj en diet du kan hålla med. Om du försöker att förlora alla dina vikt snabbt med en diet som allvarligt begränsar den mat du kan äta, kommer du att se kosten som en temporär fix snarare än en livsstilsförändring. När du når din viktminskning mål, behöver du inte bo på strikt diet anymore, men du kommer inte heller att ha en hälsosammare kost plan att falla tillbaka på. Utan en måttlig diet som du kommer att vilja hänga med även efter att du har förlorat vikt, kommer du sannolikt också gå tillbaka till gamla matvanor.
2
Lär dig att undvika känslomässigt ätande. Detta kan vara en stor undergång för människor som vill hålla bort vikt de förlorat. När du känner dig ledsen eller deprimerad, längtar din kropp socker, fett och kolhydrater för att öka kemikalier i hjärnan, som dopamin, som gör att du känner dig gladare. Lär dig att knyta andra aktiviteter med glada känslor istället för att äta, och hitta nya saker som du kan vända dig till. Prova till exempel träning eller umgås med vänner istället för att äta när du känner dig nere.
3
nya mål att hålla dig frisk och aktiv. Viktminskning är en enorm mål som kan motivera dig att hålla dig frisk. Men när du har nått detta mål, behöver du nya mål att ersätta den. Målen kan vara så enkelt som att öka antalet crunches du gör varje vecka. Om du behöver ett mer långsiktigt mål, överväga något liknande utbildning för ett maraton.
4
Leta efter vänner med liknande mål för hjälp. Ibland håller redovisningsskyldighet partner under diet, men ge upp efter att de har uppnått sin viktminskning. Hitta vänner som kommer att motion partner och kommer att motivera dig att hålla formen. Leta efter människor som också vill äta hälsosammare, så du kommer inte bli frestad att beställa en kaloririk måltid bara för att du kan övertyga dig själv att du förtjänat det.