Isometriska armhävningar och pull-ups bör ligga till grund för din överkroppen extrem ISO utbildning. För armhävningar, ner halvvägs och håll din position - har en partner sätta en vikt platta på ryggen för att öka svårigheten. För pull-ups, hoppar upp till baren, sedan sänka dig till halvvägs och hålla i en position så länge du kan. Traditionella tyngdlyftning övningar kan också göras till extrema ISOMETRISK, som att hålla vissa positioner på bänkpress, hantel pressar eller skivstång rader. The Iron Cross - ett drag som utförs av gymnaster på gym ringar - är ett bra exempel på en oerhört svår överkroppen isometrisk flytta
Lägre Body
. Gör din nedre kroppen isometriska rörelser all singel-legged att öka utmaningen. Wall sitter med bara ett ben på golvet, tillsammans med enda ben knäböj håller är bra exempel på detta. I "Funktionell träning för Sports" styrka coach Mike Boyle rekommenderar försöker 5-5-5 Isometrics på enda ben knäböj, där du håller toppen, mitten och botten positioner för fem sekunder vardera. Lägg innehar och pauser ben förlängningar, Bencurls och pressar ben att förvandla din vanliga benpass i en extrem isometrisk en.
Kärna
Plankor är isometriska övningar som många människor är mest bekant med, men vanliga plankor är nybörjare övningar. För att göra dem mer avancerade, placera dina händer och fötter på schweiziska bollar, eller prova fyrgradig medicin planka boll pushup, där du tar en push-up position och inrätta fyra medicin bollar så att du har en hand eller fot på vardera . För en gymnastik-tema extrem kärna isometriska, utföra en L-sit. Den grundläggande L-sit utförs med händerna på golvet och knäna lätt böjda, för avancerade varianter, använd gym ringar. För att utföra det, rekommenderar kroppsvikt utbildning coach Al Kavadlo utför en hängande benet höjning, men stannar när benen är i rät vinkel mot överkroppen och hålla den positionen.
Överväganden
behärska grundläggande isometriska drag innan någon avancerade variationer och alltid ha en tränare kontrollera formuläret innan du börjar. För en seriös utmaning, rekommenderar tränare Jay Schroeder utför mycket långsamma repetitioner som isometrisk träning, tar fem till tio minuter per rep. Detta sker en hög grad av viljestyrka och koncentration. Hellre än att byta alla dina nuvarande övningar för extrema isometriska kära, omfatta en till två per session för att se hur du fare.