Sömnighet Efter träningen

Du förväntar motion att lämna dig känslan energi och redo att ta på dagen, men ibland gör det motsatta och bara lämnar du vill ha en trevlig tupplur. Om du känner på detta sätt hela tiden, kontakta din läkare som kan hjälpa dig på varför. Chansen finns det finns några enkla ändringar du kan göra för att få den energikick. Cytokiner
p Om du är i någon typ av konditionsträning, du är mer benägna att känna sig trött och sömnig efter ett ansträngande träningspass. Det är inte ovanligt för maratonlöpare och OS-medaljörer att sova 10 timmar per dag eller mer. När du tränar, musklerna släpper interleukin 6 och tumörnekrosfaktor alfa, som är två typer av cytokiner. Din kropp frigör även dessa cytokiner när det är sjukt, och du uppmanas att sova mer. Den extra frisättning av cytokiner från extrem träning kan spela en roll i din känsla mer trött under dagen.
Dehydrering

Ett av symptomen på uttorkning är trötthet, tillsammans med huvudvärk och illamående. Om du inte dricker tillräckligt under och efter träningen, kanske du känner sömnig eftersom din kropp är uttorkad. När du tränar och tränar, ska du försöka få minst 16 gram vatten en timme, företrädesvis 20 till 24 gram, föreslår Kelli Jennings, en dietist och sport nutrition expert. Och inte sluta dricka efter att du har arbetat ut. Håll fylla dina vätskor under dagen.
Kroppstemperatur

Din kroppstemperatur kan spela en roll i post-motion trötthet. Din kroppstemperatur går upp medan du tränar, vilket kan göra dig mer alert, och när din kroppstemperatur svalnar, är det en signal om att det är dags för dig att somna. Det kan ta upp till sex timmar för din kroppstemperatur för att släppa, så om du märker att du börjar bli sömnig några timmar eller mer efter träningen, kan detta vara anledningen. Dessutom kan den typ av träning du gör gör skillnad. Om du simmar i en pool med kallt vatten, kan din kroppstemperatur minskar även om du tränar hårt. Detta kan göra dig sömnig när du är klar. Addera Diet

inte äter tillräckligt med mat även kan lämna dig känslan sömnig hela dagen efter träningen eftersom kroppen spelar 't har tillräckligt med energi för att hålla sig igång. Detta är särskilt en möjlighet om du tränar på morgonen innan du har haft en chans att äta och inte ta ut tid att tanka efteråt. Kolhydrater ger dig energi, så kan äta en liten carb mellanmål, som frukt, precis innan du tränar bekämpa trötthet. Också äta ett mellanmål av kolhydrater och protein inom 30 minuter efter träning för att hjälpa dina muskler kropp reparation.