Effekterna av att utöva När Utmattad

När du har åtagit sig att en träning regim, kan det ibland vara svårt att tillåta sig själv att ta en paus. Kanske du tror att du ska driva igenom din utmattning och får på det löpband. Det visar sig, men detta är inte alltid den bästa idén. Visst, kunde hoppa gymmet bryta din strimma, men träna när du är berövad sömn kan potentiellt ha negativa effekter på dig och din hälsa. Bättre sömn schema

Ironiskt nog, kan utöva faktiskt förbättra kvaliteten och längden på din sömn och minskad konsumtion. Enligt National Sleep Foundation, det finns ett direkt samband mellan regelbunden motion och bättre sömn. Även tränar inte nödvändigtvis garanterar fler timmars sömn, utövarna tenderar att känna sig mindre trött än nonexercisers på liknande sömn scheman.
Minskad vakenhet
p Om du är berövad sömn, går på gym kan faktiskt vara farligt. "New York Magazine" antyder hoppa din träning om du har förlorat så lite som sex timmars sömn per vecka. Ett symptom på sömnbrist är minskad vakenhet, säger Cornell University, vilket kan resultera i skador. Din kognition är nedsatt så du kanske inte tillräckligt uppmärksam på vad du gör och kan hamna skada dig själv av misstag. Till exempel, om du inte är medveten om dina framsteg på löpbandet, kan du lyfta din vrist.
Prestanda blir lidande
p Om du är utmattad när du tränar, dina prestationer kommer att drabbas, säger Cornell University. Du kanske inte springa lika snabbt som du brukar göra eller lyfta vikten så mycket som du vet att du kan. Om du har bara förlorat några timmars sömn, är detta nödvändigtvis inte slutet på världen, även om du kanske inte har den bästa träningen. Men om du är sömnbrist, det är inte en dålig idé att byta gym för en tupplur.
Möjlig Viktökning
p Om du förlorar sömn eftersom du vill få tid att utöva, kan du sluta faktiskt upp få mer tyngd. Sömnbrist påverkar de hormoner som hjälper dig att reglera din aptit, så det är möjligt att du faktiskt äter mer än du skulle ha om du var väl utvilad, förklarar Cornell University. Om ditt mål är att träna för att förlora eller behålla din vikt, är det OK att slå på snooze-knappen varje gång på ett tag.